吃饭是我们每天都要完成的一种“使命”，而大部分吃饭的目的非常单纯，只是喂饱自己。但有些养生的人，吃饭是非常讲究的。最新版《中国居民膳食指南》中提到，营养均衡的做法是人每天吃至少12种食物，每周吃够25种食物，是健康的饮食方式。
除了在食物种类上有讲究以外，还有吃饭的总量，人们也要掌握。想必在这里可能很多人都听说过吃饭要吃七分饱。虽时候如此，但有太多的人都做不到了。
买对桌子上的美食，绝大多数人都是彻底有了饱腹感之后，才会罢休，这种做法确实是不利于身体健康的。在研究上发现，吃饭吃得过饱的人群，身体内的高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇以及人的血压水平、血脂水平、血糖水平都会升高。
这种做法确实是不建议大家采用的，那吃饭吃到几分饱，可以让身体老得慢呢？《柳叶刀》揭秘：
在研究中分别有两组人群，一种是限制每餐热量的人群，每餐食用九分饱。还有一组是对照实验，这组实验人群就是以自己吃饱为主，不用刻意限制热量。
经过两年的观察发现，第一组限制热量的人群，每天每餐虽然只是食用九分饱，但是在这段时间内，平均体重下降了15斤。而对照组人群体重平均都增加了。
由此可以看出，人们每餐限制食用的量是非常有必要的，起码对于人控制体重是有积极的作用。如果大家做不到七分饱的话，每天只是控制自己，每餐食用九分饱也可以达到健康的目的。
当然，这种做法的前提上，是需要大家保证营养均衡，不能在营养不良的情况下还少吃饭，或者是只食用某一种单一的食品。
如果你能轻松做到九分饱，那么可以试试七分饱、八分饱。正餐适量食用，在两餐之间觉得饿，还可以加餐。这时候不给身体健康增加负担的食物，选择酸奶、牛奶等奶制品，或者是时令水果都是很好的选择，可保护身体健康延缓衰老。
如热量低、血糖生成指数低的草莓、柑橘、柚子、蓝莓等等，就是很好的补充能量以及给机体供给营养的好资源。在运动后，可以吃根香蕉，香蕉的能量高，能够更快速地让人恢复体力，对身体健康有益。
