我的免疫力——阴虚体质首要解决睡眠问题
上一期,不少人阳虚体质的人都纷纷表示,根据专家的方法,晒过太阳后,全身会发烫。原来手脚易冷,不易出汗的身体状况有所改善。
这一期,我们来聊聊“睡眠”。
不少人会有失眠或熬夜的情况,主任中医师邓聪表示,若长期如此,这一类人的体质会出现严重的偏颇,也就是我们常常说的阴虚体质。
白天精力不足,晚上精神百倍,吃一点东西就上火,都是这类人的典型特点。
其实,只要在生活中多做一个步骤,就可明显改善。
既然如此,让我们一起来看看如何调理阴虚体质,摆脱“睡眠”的困扰吧。
前期回顾:
1.营养师联手中医师,教你提高免疫力2.气虚体质调理只需“一汤一灸”3.湿热体质易上火,祛湿喝碗鲫鱼汤4.阳虚的人最怕冷,专家教你一招搞定
先来看看:阴虚体质,你是否“中招”了?
自测体质:阴虚体质的人因阴液亏少,容易上火,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。
体型特征:体形偏瘦。
性格特征:性情急躁、外向好动、活泼。
发病倾向:易患虚劳、不寐等病。
对外界环境适应能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、热、燥邪。
专家建议:
简单来说,阴虚体质的人最容易累,而且特别容易疲劳,但晚上又容易睡不好。
建议夏天避暑,秋冬养阴。居室应安静,不熬夜,不在高温下工作。
摆脱“阴虚”睡眠问题,每天中午这样做
最简单的养阴方法——睡午觉
阴虚体质人群容易心烦气躁,因此平时须“主之以静”。
建议阴虚体质人群起居应规律,工作需有条不紊,并每天在晚上11点到凌晨1点(子时)和中午11点到下午1点(午时)入睡。因此时阴阳盛衰转化,人体应该入静,以适应自然界的变化,尤其是子时入静更为重要。
常按两穴,也能滋阴
阴虚体质者的穴位保健,可选太溪穴、三阴交穴,两穴可采用指揉的方法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。
太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,具有滋阴补肾、强健腰膝的功效。
三阴交穴该穴在小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方,正坐屈膝成直角取穴,具有健脾益血、调肝补肾之功。
同为脚内侧的两个小穴位,皆可有助滋阴养阴
养阴滋阴,吃个炖品
阴虚体质的人调补原则应遵循滋阴生津,其中推荐二地红枣炖水鱼作为调补之用,有滋阴补肾、补益阴血的作用,适用于气血不足、精神疲乏、眩晕、耳鸣、妇女月经不调以及身体肌肤、手、足、心经常感觉灼热等。
做法:生地黄15克、熟地黄15克、红枣10枚(去核)、生姜1片(去皮)、水鱼1只(1斤左右)、盐少许。
将水鱼放入滚水中,使其排尽尿液,然后清洗干净,去除内脏,备用;生地黄、熟地黄、红枣去核、生姜去皮,分别洗净备用。将上述全部材料放入炖盅内,加入适量清水,隔水炖三个小时左右,加盐即可。
高血压阴虚人群,想要养阴这样吃
高血压阴虚——最伤肝和肾
高血压阴虚体质患者,大多由于先天禀赋不足,或年老肾亏,或久病伤肾,或精神刺激等因素引起肝肾阴虚、水不涵木、阳亢于上,而致气血上逆,阴虚阳亢。日常要注意劳逸结合,保持心情愉悦,及时补充水分,少吃过咸、辛辣、温燥的食物。
桑子茶:桑葚10克、决明子10克、枸杞子10克。将上述茶料一起放入杯中,用沸水冲泡,盖严温浸20分钟,即可代茶饮用。有养肝肾阴、降压、通便的作用。
↑↑↑桑子茶
高血脂阴虚——最不爱运动
高血脂阴虚体质患者,往往阴虚、内热、脾湿三者互相夹杂在一起,年轻人以阴虚内热多见,老年人以肝肾阴虚为主,肥胖、爱思虑、少运动的人往往兼杂脾湿。
莲子百合汤:莲子(去心)20克、百合20克、银耳20克、猪瘦肉200克。上述全部材料加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。有滋阴润燥、健脾安神的作用。
糖尿病阴虚——最容易消瘦
糖尿病尤以阴虚体质者最易罹患,出现阴虚为本、燥热为标的表现,以肾虚肺燥胃热俱现。常见口渴多饮、尿频、多食善饥等症状,脾虚不能转输水谷精微,下流注入小便,故尿甜,且肌肉失濡养则日渐消瘦。
苓百石茶:石斛3克、百合10克、茯苓10克。将上述药材一起放入瓦锅内,中火烧沸,再用小火煮30分钟,即可。有养阴、清虚热、补益脾胃的作用。
呼吸道疾病——最容易上火
呼吸道疾病阴虚体质患者,因肺为娇脏,喜润恶燥,阴虚燥热易伤肺,可出现干咳无痰或痰黏难咯、容易上火导致鼻干咽干、口燥音沙等表现。
南北杏沙参玉竹汤:北沙参15克、玉竹15克、南北杏各10克、猪展200克、陈皮1角。加水适量同煲,加盐调味。有清燥化痰、润肺清补的作用。
↑↑↑南北杏沙参玉竹汤