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要想长寿 先得"肠寿"!10个方法让肠道更年轻

没有胃口吃饭,以为是天气太热的缘故?吃完火锅就拉肚子,怪火锅不卫生?饭后经常打嗝,可能是吃太饱?

其实,可能是你的肠道有问题。肠道养不好,吃什么都不是滋味,需要引起重视。

为了呼吁大家可以保护肠道健康,从2005年开始,世界胃肠病学组织(WGO)就正式决定,将每年的5月29日成为“世界肠道健康日”。

小小的肠道竟这么受重视,它有什么魔力呢?

肠道有多强大?

肠道是人体的第一道防线,担负着消化、吸收的工作。小肠内壁有无数根绒毛,绒毛上又有无数的微绒毛,总表面积远大于皮肤及肺部黏膜系统的表面积,达到300平方公尺。

吃进肚子里的食物,经过胃部的消化,进入肠道后会再进行新一轮的“洗牌”——小肠将营养物质吸收,大肠将不能消化的食物残渣“移交”给肛门排出。

假设一个70岁的人,在他的一生中,其肠道大约要工作处理65吨的食物和饮料,相当于12头大象的重量,并且超过90%的营养物质靠肠道吸收。

此外,肠道还是人体最大的免疫系统,有70%的免疫细胞在肠道里。这些免疫细胞,可以帮助人体抵御病菌的侵害。

肠道亚健康,

7种坏习惯在“作祟”

为什么有些人的肠道不好,有些人的却非常健康?这是由肠道微生态系统决定的。

肠道微生态是一个极其复杂、庞大的环境,它里面有超过100万亿的微生物。一旦肠道微生态出现失衡的状况,可能会造成便秘、腹泻、消化不良等症状,长久下去引发慢性疾病。

肠道微生态变差,与日常的生活习惯有着莫大的关系。肠道最怕以下7种坏习惯,如果不趁早戒了,肠道“老”得更快。

▪怕挑食

身体长期缺乏某些营养元素、膳食纤维,对消化道不利。挑食、节食减肥等行为,会导致膳食纤维摄入不足,破坏肠道菌群的平衡,出现消化功能异常。

▪怕油腻

常吃高脂食物,如烧烤、肥肉等,使肠道的有益菌减少,肠道的保护能力和抗病菌能力下降。

▪怕吃饭狼吞虎咽

进食过快、食物没有嚼烂就咽,很容易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病,甚至是胃结石。特别是脾胃功能差的老年人,更要放慢进餐速度。

▪怕缺水

如果饮水量不足,肠道的蠕动就会减缓。仅有的少量水分都被肠道吸收完了,排泄物会变得干燥,从而导致便秘。

▪怕久坐

长期缺乏锻炼,肠道的消化功能变差,食欲减退,甚至缩短寿命。英国医学杂志《柳叶刀》研究报告显示,全球三分之一的成年人运动量不足,“坐沙发、看电视”的生活方式每年致死约500万人。

▪怕坏心情

肠道受神经、内分泌系统协同支配和调节,所以,焦虑、愤怒、悲伤等坏情绪会刺激肠胃,出现食欲不振、上腹部隐痛等症状。

▪怕滥用药物

滥用抗生素、乱吃药会伤害肠道菌群,使其失去对致病菌的抑制作用,导致肠道菌群紊乱。而且,这一种破坏是永久性的,难以恢复。

测测你的肠道够不够健康

肠道有没有小毛病,其实可以从身体的某些反应大致判断出来。大家做一做下面的小测试,看看自己中了几条。

认真想一想,自测肠道是否健康:

1、不爱吃早餐

2、主食用其他食物代替米饭

3、喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜

4、经常吃快餐、外卖

5、习惯喝酒、抽烟

6、腹胀、打嗝

7、常常头痛、肩膀痛

8、容易有疲劳感,全身乏力

9、刷牙时,牙龈出血

10、皮肤粗糙暗沉、冒痘

11、运动少,久坐时间长

12、脾气火爆,容易烦躁

13、加班熬夜,常常睡眠不足

14、便秘,大便呈泥状、水状

15、放屁又多又臭

评判标准:符合的选项≤5,则肠胃状况良好;6~12个符合,说明肠道已经出现问题;符合的选项≥13个,一定要高度重视!

出现严重的不适,要及时就医治疗。

懂得调养的人,肠道更健康

有些人重视心、肺、肾等器官的健康,却偏偏忽视肠道的健康。殊不知,肠道一“有事”,可能会导致肥胖、糖尿病、胃部疾病等50多种疾病。

★肠道“三分”靠养★

1、补充水分必不可少,它能够促进新陈代谢、排便,最好是每天清晨空腹喝一杯温开水;

2、进食时细嚼慢咽,增加咀嚼能分泌较多唾液,建议吃饭的时间至少20分钟;

3、逐步增加每天的运动量,注意多活动下肢,可以选择散步、慢跑、游泳。

★肠道“七分”靠调★

1、排便:最好是有规律地排便,使肠道“垃圾”通过肛门定期排出;

2、早餐:早上7~8点吃早餐最好,适当摄入五谷杂粮,如燕麦、馒头、玉米等;

3、果胶:水果中富含果胶,能为肠道的有益菌提供能量,如香蕉、苹果、山楂;

4、膳食纤维:每天摄入25~35克,如红薯胡萝卜、木耳、红豆黑芝麻等;

5、益生菌:多吃富含益生菌的食物,如酸奶,有助平衡肠道菌群;

6、抗氧化剂:维生素C维生素E等抗氧化剂,帮助消除体内的自由基;

7、腹部按摩:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。

责任编辑: 王和  来源:崆峒养生汇 转载请注明作者、出处並保持完整。

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