炎热的夏天，我们身体为了降温，会快速消耗体内的水分，这个时候身体就极度缺乏水分，因此夏天我们就要多喝水。在正常的温度下，一个成年人每天的饮水量不低于1200ml，这里包含了食物中的一些水分，那么至少我们要喝3杯水左右。但是在夏天，我们就要喝更多的水，一个成年人，一天要喝2.2升-3.7升的水，才能满足身体的标准需求。
夏天水要多喝，但是要注意频率和方式，不要一次性喝太多，会给肾脏造成负担。每隔一段时间喝一点就可以，也不要等到口渴了再喝，因为口渴的时候，身体已经非常缺乏水分，造成了一些伤害了。
喝什么水更适合？
有人说夏天要多喝盐水，因为流汗之后，身体也会缺乏盐分。当大量流汗之后，喝淡盐水是正确的，但是盐分不能过高，含量大概是100ml含有1g的盐分最为合适。但是正常情况下，没必要喝盐水，普通的白开水就可以了。
补充水分不一定是一直喝白开水，果汁、茶水、牛奶等等，都是补水的选择。夏天的话，瓜果蔬菜都是可以补水的，还能补充维生素，一定要多吃。
夏天的时候，西瓜是解渴解暑的选择，但其实一些瓜菜的含水量比西瓜还高。比如这3种瓜菜，含水量特别高，就连公认的西瓜都比不过。
1、冬瓜
冬瓜是含水量冠军，含水量排所有蔬菜之冠，可以高达96%，也就是说100g的冬瓜，有96g是水，4g是其他的营养物质。所以吃冬瓜就相当于喝水了，而且这些瓜果蔬菜里的水都是纯天然的，经过多层细胞膜过滤，营养价值高，具有生物活性。
2、黄瓜
普通的黄瓜，水含量可以高达95%，当然有一些黄瓜，水含量也可以比冬瓜还高。黄瓜是夏天人们喜欢的一种瓜菜，可以直接生吃，清热降火，美容养颜。
3、苦瓜
苦瓜的水含量也是高达95%，而它的清热解暑的效果比黄瓜更强大，只不过味道比较苦，所以吃起来苦涩，就让人感觉不解渴。如果用苦瓜煮汤喝，苦味可以忽略掉，喝起来清新爽口，清热降火。
一般的蔬菜，水含量都可以高达90%以上，很多都比西瓜的水含量要高。而西瓜看似水分多，吃起来都是西瓜汁，其实西瓜的水含量只要91.45%，还不如这些瓜菜补水。当然西瓜我们当做水果吃，这些瓜菜也是不能相比的。日常饮食中，夏天我们多吃这些瓜菜，补充维C，又可以补水。
