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“嘴”过瘾了 你考虑过胃肠道的感受么?

今年自六月份以来,各地陆续进入高温状态,面对炎炎夏日,各种冷饮、夜宵、麻辣小龙虾成了生活的必需品。可在过瘾之后,不少朋友或多或少会出现胃痛、胀气、呕吐、腹泻等胃肠不适症状。那如何安心度夏呢,小编今天和您一起聊一聊。

为什么夏季胃肠道不适会增多呢?首先,食物在夏天变质快,容易滋生细菌,尤其在一些卫生条件不达标的大排档、路边摊就餐,接触变质食物的概率更大,大肠杆菌等致病菌便会“病从口入”,给健康带来很大隐患。其次,夏季气温高、出汗多、饮水多,胃酸被稀释使得消化功能减弱,感到食欲不振;过多摄入冷饮、频繁进出空调房,一冷一热刺激可导致人体血液中的组胺酸含量升高、胃酸分泌增加,胃肠更易发生痉挛性收缩,从而引起腹部疼痛等症状。

那如何保护我们娇嫩的肠道呢?

一、保证摄入食物的洁净,远离隔夜、变质的食物,定期对冰箱消毒杀菌,对易腐食物及时做好保鲜处理;同时膳食结构需要平衡合理,多吃新鲜蔬菜和水果,其中富含的维生素C既能增强胃肠道功能,又能减少便秘的发生,同时适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼等高蛋白,一周内吃3至4餐粗粮,忌食油腻、煎炸及热性的食物。

二、多喝常温水,少喝冰镇饮料、啤酒。夏季机体水分蒸发快,人体每日的进水量应达到2000--2500ml。空调房里,空调在送冷气的同时,也会抽走室内的水分,变得干燥的空气会像海绵一样吸走水分,因此更应注重补充水分。不要用饮料代替水,汽水中含有较多的糖精和电解质,会对胃肠道产生不良影响,影响食欲和消化;果汁、啤酒则有增高尿酸、引发痛风的风险。

三、虽然天气炎热,仍应坚持锻炼,并保持积极乐观的心态。每天预留一定的运动时间,即便是饭后散步半小时,也能促进新陈代谢和胃肠道蠕动,促进食物的消化和吸收。心情也会影响胃肠道功能,焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪,会引起肠道内微生态环境失衡,功能紊乱,严重者出现“应激性胃溃疡”。因而保持乐观的心态、愉悦的心情对胃肠道的养护有益而无害。

责任编辑: 王和   来源:奔跑的白小褂 转载请注明作者、出处並保持完整。

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