养生应从中年开始，抓住重点，防患于未然。
对男性来说，养成热爱锻炼的习惯，不要中了“烟酒”的招；推掉一些不必要的餐桌应酬，多选择结伴健身、郊外远足。
女性朋友则要学会给自己减压，不要完全被生活、工作的琐事困住。宽容和理解他人，知足常乐。
当然无论何种年龄、性别，健康的生活习惯都是必不可少的。
4个好习惯
1.一日三餐要按时，不要经常变换。
同时根据中医的“顺应四时”观点，合理调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。
2.坚持健康饮食。
饮食合理最好的办法是在家吃饭，做到荤素搭配、食量适度。人到中年后，还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延迟中、老年人疾病的发生。
3.把运动融入生活。
比如散步和爬楼，与工作或生活结合起来，比如上班少坐两站地，回家爬几层楼等。
4.保持乐观情绪。
上班时要精力集中工作，下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能心情舒畅。
5种训练
1.预防心脏病，请尝试有氧运动，每周3~4次。
有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3~4次。
2.预防骨质疏松症，请尝试高冲击力运动，每周1~2次。
虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。
3.抵抗关节炎，请尝试力量训练，每周2~3次。
患关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练并非要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量。
4.与抑郁症做斗争，请尝试瑜伽，每周1次。
尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。
5.抵御后背疼痛，请尝试做90秒的平板支撑，每周3次。
增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛，平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练，它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，远离疼痛困扰。
可以先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次。当体能增强后，尝试不间断地坚持90秒。
