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你必须知道的减肥知识Top10 读懂了 瘦身就会很简单!

各种减肥建议你听了太多反而让你无所适从,今天为你整理出最有效的减肥法则Top10,坚持去做期待你的完美蜕变。

1、远离深加工食品

通过比较营养成分发现:加工程度较高的食物含有更多饱和脂肪、糖、和盐,食品营养价值

低。过多食用会对身体产生一系列不良影响,甚至引发肥胖!

2、戒掉含糖饮料

含糖饮料中的糖分含量极高,摄入的糖分越多,导致胰岛素水平持续偏高,脂肪会越积越多。你要做的就是和含糖饮料划清界限,用更健康的凉白开、柠檬水、茶饮等来代替。

3、零食选择要慎重

远离垃圾食品,诸如薯片、炸鸡等。可以选择坚果类、全麦类等作为日常小零食,但一定不要吃得太多!

4、充足的睡眠

眠不足,就会影响人体内的荷尔蒙平衡,导致食量增加,脂肪储存增多。保证每天8小时的睡眠才能做个睡美人!

5、禁止节食,三餐规律

长期节食会使身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。容易造成减肥反弹。所以保证三餐营养均衡是减肥的重中之重!

6、站起来走起来动起来

吃完饭后别立刻就坐着,讲电话别赖在沙发上,看电视的时候也常起身,饭后一小时可以去散步……总之利用一切空闲让自己动起来!

7、果蔬每天都要吃

果蔬是你减肥路上的好帮手。在两餐之间吃些水果,可以很好增加饱腹感,而绿叶蔬菜中丰富的维生素和纤维素,可以补充你身体所需营养。

8、坚持锻炼

给自己制定运动计划:有氧运动和无氧运动相结合。

运动不仅能促进身体新陈代谢还能让你晚上更好地入眠,但一定要坚持。

9、保证充足的饮水量

水能抑制食欲并有助促进人体的新陈代谢,减少体内脂肪积累。但每个人的身体不一样,每天的饮水量也不同,根据自己情况保证自己充足饮水量。

10、高油的食物要少吃,但不要不吃

如果你在减肥,一定要少吃高油的食物,但是却一定不能不吃。油脂摄入过多,会导致肥胖,但是一定的油脂摄入却是新陈代谢的必备条件,一点都不摄入油脂,反倒会减慢减肥速度。建议大家减肥中,限定每天烹饪用油30克左右。

责任编辑: 宋云   来源:营养师轻妞 转载请注明作者、出处並保持完整。

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