50岁的宋阿姨被确诊为高血压病,她问医生,不是说高血压是遗传的吗,我父母都没有高血压,为何我有高血压?
医生告诉她,虽然高血压的发病与遗传有一定关系,但是最主要的因素还是后天不健康的生活习惯。
那么,今天我们就来说说,一日三餐,究竟如何做,才能远离高血压呢?
第一,远离高血压,一日三餐一定不要吃得太咸,高盐饮食是诱发高血压的最主要因素之一,现实生活里,很多人炒菜的时候放很多盐,而且平时特别喜欢进食腌制,烟熏的食物,却不知道,这样做很容易升高血压,最终诱发高血压,所以,世界卫生组织建议,成人每天的食盐摄入量不要超过六克,对于长期保持高盐饮食习惯的人群,也应该积极测量一下血压。
第二,远离高血压,一日三餐坚持不要酗酒,很多人几乎顿顿都要酗酒,特别是饮用烈性酒,是导致高血压的发病率大大升高,长期喝酒的人,不仅血管的弹性会降低,血管更易出现动脉粥样硬化,喝酒后身体里分泌的大量缩血管激素,如肾上腺素,去甲肾上腺素,都会导致血管收缩,血压升高。
第三,远离高血压,一日三餐坚持不要吃得太油腻,很多人说,既然高盐饮食会升高血压,那么高脂肪饮食应该不会吧,恰恰相反,长期进食高脂肪饮食,很容易诱发动脉粥样硬化,当血管的弹性降低之后,出现高血压的风险也就大大升高了。
我国高血压的发病率很高,数据显示,我国的高血压人数高达2.7亿,高血压发病呈现三高三低的现象。所谓三高就是高患病率、高致残率、高死亡率,三低即低知晓率、低控制率、低治愈率。远离高血压,除了积极控制饮食之外,还应该戒烟,坚持运动,少熬夜。