每天早上总要来杯咖啡“提振精神”！不过你知道喝咖啡其实有不少细节要注意吗？台安医院体重管理中心营养师组长刘怡里在YT频道《里帆不烦》表示，咖啡喝对时间点很重要，且咖啡因一天不要摄取超过300毫克，“这4种人”要小心喝！
▲咖啡因每日需控制在300毫克以内。
很多人早中晚都习惯来上一杯咖啡，可能咖啡因会默默因此过量，咖啡因每日需控制在300毫克以内，不过这要怎么看呢？刘怡里表示，许多连锁咖啡都会在菜单上注明“红黄绿灯号”，绿灯意指咖啡因100毫克以下，一天你可以喝到3杯，黄灯为咖啡因100-200毫克之间，一天最多两杯，红灯则为咖啡因200毫克以上，一天最多一杯。
▲咖啡千万不要空腹喝，若要吃保健品也需在喝完咖啡1-2小时后再吃！
而喝咖啡也有“良辰吉时”，咖啡喝下去会在40-45分钟后达到高峰，假如你上午9：00开会，可以在8：15-8：20喝，开会时会最有精神并会持续2-3小时，不过刘怡里提醒，“咖啡千万不要空腹喝”，会刺激肠道蠕动，容易造成胃不适。而健身运动前喝黑咖啡有助减脂，或是搭配牛奶变拿铁都是很好的饮用方式，若习惯加糖、奶精或鲜奶油，则对身体相当不健康。
▲健身运动前喝黑咖啡有助减脂！
此外，许多人早上习惯来颗B群或维他命C补充营养，刘怡里表示，“吃保健品不可以与咖啡靠太近”，因喝完咖啡会利尿，B群又属水溶性，这样也会因此尿掉，咖啡与保健食品食用间隔至少要隔1-2小时，先排尿完再吃才有效！喝咖啡需要注意的不只如此，以下这3种人喝咖啡要控制分量：“骨质酥松的人”、“高血压”、“有心脏疾病的人”、“甲状腺亢进的人”，因喝咖啡容易兴奋，也会让血压上升，因此喝咖啡的时候就要少量，一天一杯左右就差不多了。
