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中午之后怎么吃才最减肥?把握3个时间点 第二天体重下降0.2斤!

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减肥这个热门话题中,相信只要减肥的人都曾经常尝试过无数的减肥方法,这样的减肥方法中应该绝对有“过午不食”

这种方法之所以能够有那么多人喜欢,最重要的一个原因是因为“懒”,懒得去计算摄入的热量,懒的去学习营养的搭配方式,只要粗暴的砍掉晚餐,就能瘦下来!

但是,用这种方法减肥成功的究竟有几个人呢?减肥成功的人,能够保持2年以上不反弹的又有几个呢?

过午不食危害大,很多人用这种方法减肥,最后体重甚至反弹到比减肥前更重,还给消化系统带来了伤害!

所以,减肥中我们不建议大家尝试过午不食。事实上,相对而言“过午不食”的人,减肥成功的比例是更高的,只要你会吃,把握3个时间点,第二天体重就能降0.2斤。

过午饮食技巧

1、13:00-16:00适当加餐,维持饱腹感

减肥中,我们推荐少食多餐,不仅能够避免饮食摄入过多,还能帮助保持饱腹感、提高新陈代谢,让瘦身的难度更低,效果更好!

保持正餐7分饱,在两正餐之间加餐,就能轻松做到少食多餐。

下午13:00-16:00,肠胃中的食物已经差不多消化完毕了,再等一会儿可能会比较饿。为了避免饥饿过度引起暴饮暴食,这时候可以适当吃一点水果、坚果或者酸奶,总热量不要超过200大卡,既能避免饥饿,又能提高代谢,还能防止晚餐吃多!

2、18:00-19:00清淡晚餐,防止长胖

我们提倡早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,也建议大家晚餐摄入的热量占一天饮食量的20%-30%。

除了热量上进行控制之外,在食材选择上,建议大家吃一些更低脂的肉类,吃一些能够帮助促进肠胃蠕动的粗粮和蔬菜;在烹饪方式上,建议大家保持清淡的口感,少油、少盐、少糖、少辛辣,营养均衡更不易发胖!

推荐晚餐:粗粮+鱼肉/豆腐+蔬菜

3、20:00-21:00睡前餐,防止夜间饥饿

很多人都知道,在睡前3小时我们是不建议大家吃东西的,但是有一种情况例外。

如果,吃了晚餐,但是晚上睡前总是非常饿,或者晚餐后睡觉前,总是想吃夜宵,这时候建议大家20:00-21:00再加餐一次,通过少量的健康食物来避免晚上饥饿过度引起的暴饮暴食。

推荐这时候可以喝一杯牛奶、一根黄瓜或者一小碗燕麦粥,既能延缓饥饿,又能避免影响睡眠,对于减肥反倒利大于弊!

其实,只要你懂得如何吃,吃什么,掌握科学的减肥方法,再结合自己的情况,过午之后继续吃,反倒能让你更容易瘦身成功!

责任编辑: 宋云   来源:腾讯 转载请注明作者、出处並保持完整。

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