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想长寿?学学日本人的6个健康习惯

日本的百岁人瑞比其他国家都多,撇开基因之外,饮食和生活方式或许也有助对抗心脏病、第二型糖尿病等常见的慢性病。我们可以向日本人学习6个祕诀,迈向更长寿、更健康的人生。

1.吃海藻

日本人的饮食中充满了营养的植物,其中海藻更出类拔萃,富含矿物质、抗氧化剂、蛋白质、纤维、omega-3脂肪,嘴馋想吃爆米花或洋芋片的时候不妨换换口味改吃海藻沙拉或喝汤。

2.多吃海鲜

日本饮食健康的关键之一是海鲜。日本中年男子罹患心脏病的比例是全球最低,不像美国人血管里面充满了胆固醇,这要归功于大量吃海鲜。每周吃两次海鲜,不但有益心脏健康,也有助大脑和情绪健康,多加些不同的鱼类和贝类到你的饮食中是不错的主意。

3.喝绿茶

绿茶是最健康的饮料之一,富含多酚抗氧化剂,能对抗发炎、保护细胞、对抗慢性病、培养肠道中的好菌。

4.不要吃太饱

日本俗语说“腹八分目”,意思是吃8分饱就够了,这样你不会饿,胃部还有空间,符合身体所需,又不会暴食,也能限制热量摄取。

5.练习森林浴

享受森林浴是一种天然的疗愈,但你不一定要真的去荒郊野外散步、慢跑,更可以聚焦在调整心灵状态去感受大自然,去公园之类的地方也行。利用所有感官,感受照拂在肌肤上的阳光或风,注视草地与树荫的绿影,倾听叶子的窸窣声。去感受自然会让你的心灵和身体放松,就像冥想的效果一样。研究证实,比起在城市,在森林环境中有助于降低血压、降低压力荷尔蒙可体松的浓度,增加自主神经系统的活动,让你更加平静。

6.维持社交活动

维持社会互动能让你在老年时维持更好的身体与情绪状态,多与朋友、亲戚、家人、邻居的情谊,知道自己并不孤单,或透过网路多认识有类似兴趣的朋友,有助对抗孤独、增进心灵健康。

责任编辑: 刘诗雨   来源:康健网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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