现在的上班族与学生，因为工作、考试压力大、生活作息不正常、常常外食的缘故，导致自律神经失调，无法发挥其功能，最后造成
大肠蠕动不正常
，导致大肠激躁症。
大肠激躁症是一种常见的疾病，虽不影响患者性命，但会造成许多生活上的不便，常伴随着排气多、胀气、排便习惯改变及腹痛等症状，要完全治愈不容易，且相当费时。多数人并不知道自己患有此症状，以下就要告诉你，如何透过饮食习惯，来改善肠胃不适。
白米营养高、脂肪低恢复肠道功能
如果你患有大肠激躁症，或是一些便秘、腹泻的问题，米是很有帮助的一种食品，因为米的脂肪含量低，所含的蛋白质和碳水化合物易消化，能恢复肠道功能。
燕麦降低胆固醇
燕麦富含可溶性纤维，能够降低胆固醇，帮助消化，但应注意，食用时尽量不要加牛奶。
蔬菜煮熟后再食用不易引起过敏
蔬菜也富含可溶性纤维，但应注意最好煮熟再食用，因为有些生鲜蔬菜容易引起过敏，最好的方式是煮熟后不添加油脂，比较容易消化。
补充益生菌助肠道消化
肠道里的细菌可以帮助消化，所以可以藉由补充细菌的方式来帮助肠道，常见的如优酪乳，但建议最好直接购买益生菌补充品，效果会来的比较好。
薄荷油胶囊放松消化道肌肉
多数人在戒吃不易消化的食品、多吃高纤食品和避开肠道过敏原后，通常病情能获得改善，但如果还有症状未消失的话，可以尝试薄荷油，薄荷里面的活性成分，能够放松消化道的肌肉，但如果直接食用薄荷油可能会造成心绞痛，应去药局购买将薄荷油设计成胶囊的药品，进入消化道后才开始溶解，比较不会造成副作用。
姜促胃酸分泌搭配红茶更爽口
可以用姜来治疗肠道不适合排气的现象，它可以轻微地刺激胃酸的分泌，有助消化且不会过度的刺激肠胃道，虽然生姜的味道稍微刺激，可以试试看生姜水、生姜红茶，味道较顺口。
吃饭细嚼慢咽，避压力
吃饭的时候，要避免压力，且应该细嚼慢咽，将食物彻底咀嚼后再吃下肚，有助消化。
现代人生活步调快，常常吃饭就像打仗一样，想要在最短的时间内吃完，可能会导致的后果是：食物咀嚼不全，不易消化，因为时间所产生的压力会促使身体分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会扰乱肠道肌肉的协调性收缩，容易造成胃绞痛。
避吃高脂食品用方法找出真正过敏原
除了正确的饮食之外，大肠激躁症患者还须避免高脂食品及容易让人过敏的食品，这类食品可能会造成肠道运作不协调，容易产生胀气或绞痛的症状，常见的这类食品如：乳制品、小麦、鸡蛋、咖啡和茶、未煮熟的蔬菜及豆类、坚果和奶油等。
这些食品是可能产生过敏的食品，然而每人肠胃状况不同，如果你不确定这类产品是否会对你造成不适，可以先试着排除这类食品一周，待肠胃状况好转后，在一个一个尝试这些食品，看看哪些食品会让你不适，找出过敏原。
