对糖尿病患者来说,想要记住各种各样的饮食规则是一件很麻烦的事情。为了便于记忆,我们先后多次给大家推荐了降糖口诀、控糖顺口溜,受到了广大糖尿病患者的欢迎,还有许多糖尿病患者都反馈太实用了,要求我们多多发布这样的文章。
今天我们又给带来一则降糖顺口溜,希望对大家有所帮助。
糖尿病防治膳食指南
一、食物要多样,优选低升糖。
二、吃动要平衡,身材不走样。
三、蔬菜不减量,水果要适量。
四、奶豆助控糖,常吃精力旺。
五、吃肉选瘦肉,鱼禽蛋更强。
六、盐油不超量,戒烟限酒量。
七、心情好稳糖,全家吃饭香。
为了便于理解,我们针对每一句话附上简单的解释。
食物要多样,优选低升糖。糖尿病患者的饮食强调多样化,谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂,一个都不能少。但是,选择食物的时候有技巧:尽量选择对血糖影响比较小的食物。这就是对“食物要多样,优选低升糖”的解释。
吃动要平衡,身材不走样。运动与饮食对糖尿病患者同样重要,如果没有禁忌症的,推荐每周运动至少150分钟,运动方式可以选择快走、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑等形式。并且做到身材不走样,偏胖的人需要减重,而偏瘦的人需要增重。
蔬菜不减量,水果要适量。蔬菜是非常好的控糖先锋。糖尿病患者要保证每天吃1斤蔬菜,特别是绿叶蔬菜。如果吃水果,每天控制在100~200 g,尽量选择对血糖影响小的品种,分次食用。
奶豆助控糖,常吃精力旺。奶和奶制品、豆类和豆制品都是对血糖影响比较小的食物,而且可以提供优质蛋白质,有助于强健肌肉。大家每天喝1杯奶或者豆浆(250~300 ml),多吃大豆,豆腐、豆干等豆制品,可以用大豆和豆制品替代一部分的肉。
吃肉选瘦肉,鱼禽蛋更强。吃肉的时候要少吃肥肉,多选瘦肉。另外,鱼肉、去皮的鸡肉鸭肉、鸡蛋都是很好的选择。对于体型中等的糖尿病患者,可以选择每天吃3两瘦肉,或者5~6两鱼肉。
盐油不超量,戒烟限酒量。一般而言,每天盐的量不超过6 g(大约比一个啤酒瓶盖多一点),油的量不超过20 g(大约2汤匙)。此外,糖尿病患者还要戒烟限酒,且不提倡空腹饮酒,因为这样可能诱发低血糖。
心情好稳糖,全家吃饭香。糖友保持平和开朗的心态有助于控制血糖。此外,家人和糖友一起积极控糖,不仅仅是糖友受益,全家人也将一起收获健康。