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多走路就可以长寿?提醒:过了50岁 这3件事比运动更重要

有这么一句俗语,饭后走一走,活到九十九。

的确,走路是一种简单省心的锻炼方式,不仅能够提高人体免疫力,还能增强机体力量,甚至在一定程度上还能延年益寿。

专家提示,行走的时候能够把握合适的节奏、保持较快的速度,并且能够长时间坚持,是能够改善健康状况的,原因如下:

1、有效预防骨质疏松,提高关节的灵活程度。

2、放松精神状态,保持头脑清醒

3、促进血液循环,增加肺活量

4、锻炼筋骨,打通瘀滞的脉搏经络

5、增强血管的弹性,提高机体的抵抗力。

3个小妙招帮助你越走越健康

1、饭后不要立马运动

饭后我们的肠胃里都是有待消化的食物,如果吃完饭很快运动的话就会造成血液淤积,影响到血液对肠胃的供应,对胃的消化功能也会产生影响,最直接的后果就是消化不良。

所以饭后起码要一个小时左右,等肠胃消化得差不多了,才能开始一定的运动,但是最好避免剧烈的运动。

2、睡前2小时别散步

通常来说,在晚上7点到9点散步最合适,因为过早的话空气比较污浊,吸进身体会有害,太晚的话,氧气又比较稀薄,不利于呼吸。

如果在睡前的两小时散步的话,身体温度上升以后很难再下降,而且精神会处于亢奋状态,影响睡眠状态,容易产生失眠

3、搭配一些动作

在散步的时候最好不要太僵硬,随着身体有规律地摆动双臂有助于增强内部心脏的力量,还能促进血液的循环。而且手臂摆动的幅度尽量要大,只有这样才会牵动到全身的各个部位,从而达到锻炼的效果。

另外,散步的时候除了摆动双臂,还可以有频率的转动肩膀,以达到活动肌肉和骨关节的作用,同时促进全身的血液循环。

过了五十岁以后,这三件事比运动还重要

不同的养生方式搭配不同的年龄阶段,一般在40岁之前一定要经常锻炼,40岁到50岁要适当锻炼一下,而到了50岁以后就要开始进入多保养、少锻炼的阶段。

因为一旦到了50岁,也就是我们所说的年过半百,就要密切注意自己的身体健康,既要适度运动,又要认真养生。

1、泡脚加按摩

众所周知,我们脚底布满了各种经络和穴位,甚至有“第二心脏”之称,并且脚底上的静脉有维持静脉协调气血通畅的作用。

尤其是现代人压力甚大,白天都在为生活奔波忙碌,只有晚上才能歇息片刻,这个时候就是泡脚的绝佳机会,尤其是7点到9点这个气血衰弱的时间段。通过泡脚能够促进全身经脉活络,身体热量增加,加快血液循环。

泡脚时热水的高度最好到达小腿,时间要在20分钟以上,太短是达不到效果的,也可以在泡脚盆里加入适量生姜,以驱散体内的寒气。

泡完脚以后,先把两只手慢慢搓热,然后按揉相应的穴位,尤其需要注意太溪穴、涌泉穴以及太冲穴,要反复揉按才有效果。

按照以上方式按摩,有助于强身健体、安神明目、舒缓心智。

2、经常旅游散心

一般来说人一旦上了年纪以后,就比较容易产生怒气,而且很难排解心中的抑郁之情。

如果情绪起伏波动太大的话,对老年人的身体健康有很大危害,特别是患有一些心血管疾病的人,平时更应该保持平静的心情,因为心情波动太大的话,容易导致血压的升高,造成一些突发性疾病。

在旅游散心的路上,心情和精神得到极大的放松,更有利于身体方面的调养。此外,在旅途中需要消耗一定的体能,很大程度上能够增强体质以及有益于健康长寿。

3、每天多喝水

一个成年人正常来说每天需要摄入2500毫升的水量,而喝水也是最简单有效养生方式。并且喝水是有两个黄金时间的,

第一个黄金时间是在早起醒来之后,最好喝一杯温开水,可以有效补充夜间睡觉流失的水分,也能起到冲刷肠胃的效果。

养生贵在坚持,要想延年益寿,健康活力,万万不能缺了水分,尤其是脾胃方面一定要保持健康,脾胃连接着全身的器官的细枝末节,养护好脾胃,身体自然也就强健,精神上更是可以神采奕奕。

时常喝一些养护脾胃的茶,轻松调理身体。

责任编辑: 王和  来源:健康视界 转载请注明作者、出处並保持完整。

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