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50岁以后想长寿 这3件事坚持做好了 效果远比运动好

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运动≠养生。许多老人因为爱惜自己的生命,一味地认为体育锻炼有助于身体健康,甚至认为体育锻炼等于养生,对身体无益。

然而,健身也是要看年龄的,人在不同的年龄有不同的养生之道,40岁之前要运动,50岁之前要适度运动,60岁之后要少运动,多保养。

给大家分享一个故事:

之前有一个58岁的红斑狼疮病人来找我,从尿蛋白化验结果来看,病情明显加重了。询问之后得知,这位女患者同样认为锻炼身体是养生之道,每天坚持步行2小时,即使出现腰部疼痛、无力,夜间严重失眠等情况也要坚持走。

这说明,对于老年人来说,不合理的运动和锻炼很可能会让自己身体出现不适,甚至加重原本的病情。

50岁以后,正确的运动方法是这样

(1)患有心脏病的老年人

对于患有心脏病的老年人来说,最好选择比较温和的运动,如耍太极、散步等,那些剧烈的运动,比如打篮球、快跑等,就不要尝试了,否则不仅起不到锻炼的效果,还可能诱发心脏病。

(2)糖尿病

对于糖尿病患者,平时应避免一些高强度运动。糖尿病人做运动要注意循序渐进,不因运动对疾病控制有利而做得过火。过度运动反而会给身体带来反效果,运动有一个很大的前提,就是要保持在身体可以承受的范围内。

糖尿病患者运动时注意不要空腹,许多患者为了追求降血糖的效果而进行空腹锻炼,这其实是很错误的想法,空腹锻炼导致低血糖等现象,是很危险的。

(3)高血压

而且对高血压患者来说,要适当的运动,必须保证血压控制稳定后才能锻炼。需要注意的是,运动方式只能选择比较温和的,比如散步,打太极拳等等。

注:即使是缓和运动,也要带上急救用品。此外,在锻炼过程中一旦出现呼吸不畅,胸闷症状就会立即停止锻炼,原地休息。

50岁以后除了运动,我们还能怎样养生?

1,每天3杯水

第1次:早起喝杯温开水

第2次:临睡前喝200~300ml水;

第3次:夜间小便后喝两三口水,大约100ml左右。

2,睡子午觉

中午11点到1点是午时,半夜11点到1点是子时。子时睡觉可以养肾阴,午时睡觉可以养肾阳。

3,吃点健康小零食

正餐之间或餐前吃一些健康的零食,对身体也是有很大帮助的,建议在上午10点或下午3点左右吃一些酸奶、水果、坚果等。

责任编辑: 宋云   来源:人人焦点 转载请注明作者、出处並保持完整。

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