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惊!3C控花费时间超过睡眠 保护眼睛SOD抗氧化好给力!

你是每天离不开手机、电脑的低头族3C控吗?甚至宁可滑手机,也不睡觉?根据眼科医学会调查发现,许多3C族竟然每天耗时长达9.4小时,远远超过平均睡眠仅6.8小时的时间。紧盯3C产品,会带来高能蓝光,这种高能蓝光会对视网膜产生伤害,增加黄斑部病变机率,以及造成青光眼白内障等风险!

眼睛出现各种不适,往往与产生的自由基过多有关

从眼科门诊不难发现,有不少年轻人因为长时间依赖3C产品,用眼过度,于是到眼科求诊时,主诉视力模糊、眼睛疲劳、眼睛干涩等不适,严重者甚至发生视野中心有出现黑影等影响视力的问题。当眼睛出现各种不适,往往与产生的自由基过多,造成粒腺体,或细胞破坏有关。自由基有的是在新陈代谢过程中产生,也有的是来自外在环境,包括接触过度的3C蓝光、紫外线、辐射等。

为什么3C产品带来的蓝光,会对眼睛伤害如此钜大?营养师邱琬婷表示,主要是视网膜在大量蓝光刺激之下,会产生许多过氧化物的「自由基」,形成氧化压力,进而会对视网膜造成直接伤害,形成黄斑部病变;同时因为长时间用眼所造成的氧化压力也会是使眼睛调节力变弱,使眼睛酸涩出现干眼症,或是使眼压升高导致青光眼。

空气污染、过多的紫外线暴露,也会诱发眼睛疾病

除了自由基过多会伤害眼睛之外,生活环境中也有一些容易被忽略会伤害眼睛的危险因子,例如:悬浮微粒造成空气污染、臭氧层破洞导致过多的紫外线,以及办公室的白炽灯也有30%至40%的紫外线。如果眼睛未加以保护,长时间接触或暴露于这一些风险之中,就有可能受到内在、外在因素的影响,而变得更加脆弱,进而加速诱发眼睛各方面的疾病发生。

视网膜在大量蓝光刺激之下,会产生许多过氧化物的「自由基」,形成氧化压力,进而会对视网膜造成直接伤害,形成黄斑部病变。

营养师邱琬婷表示,为了保护眼睛避免自由基破坏,不妨适度补充抗氧化营养素,就好比防弹衣一般,补充眼球细胞所需的营养,增加抗氧化作用,即能有助于保护细胞,预防自由基造成眼睛相关的细胞损伤。

保护眼睛避免自由基破坏,可适度补充抗氧化营养素

营养师邱琬婷表示,为了保护眼睛避免自由基破坏,不妨适度补充抗氧化营养素,就好比防弹衣一般,补充眼球细胞所需的营养,增加抗氧化作用,即能有助于保护细胞,预防自由基造成眼睛相关的细胞损伤,避免出现各种眼睛疾病困扰。其中对眼睛有保护作用的抗氧化成分主要有叶黄素、玉米黄素与花青素等。尤其,叶黄素有「吃的太阳眼镜」之称,还有玉米黄素皆能有效抵御紫外线、手机等有害蓝光,降低蓝光对视网膜的伤害,减少罹患黄斑部病变的机会。而山桑子富含花青素,能减少自由基对水晶体细胞的氧化伤害,还有助增强微血管的循环,促进视觉的敏锐度。

抗氧化酵素能对抗自由基,SOD有「抗氧化学霸」之称

此外,对抗自由基的法宝,还有抗氧化酵素,事实上,人体有天然机制会自然产生抗氧化酵素,包括:超氧化物歧化酶(Superoxide dismutase, SOD)、过氧化氢酶(catalase)等,这些酵素可以中和自由基,使自由基失去活性。目前在抗氧化酵素中已经有「抗氧化学霸」之称的明星,即SOD,香瓜即富含SOD。SOD可说是抗氧化的利器。SOD的好处还包括能帮助同为抗氧化物的活性提升以及维生素C、E再还原利用。

但是,抗氧化酵素SOD会随着年龄增长,或身体状态不佳而逐渐减少,因此,适度补充可安定自由基,避免细胞受到伤害。为了获取SOD来源,近年来,取自法国专利香瓜萃取GliSODin(SOD),不仅可以通过胃酸直接提供人体吸收,其SOD含量是一般香瓜的7倍。日本也有研究指出,SOD的抗氧化力是维生素C的8000倍,虾红素的20倍,可以说是抗氧化明星。

为了获取SOD来源,近年来,取自法国专利香瓜萃取GliSODin(SOD),不仅可以通过胃酸直接提供人体吸收,其SOD含量是一般香瓜的7倍。

专为3C族设计黄金金三角配方,能辅助眼睛健康

目前坊间有专为重度使用3C族设计,将SOD加入叶黄素、去醣基山桑子等复合物的黄金金三角配方。实验也发现,三者彼此搭配时有协同作用,可提高叶黄素、玉米黄素的抗氧化压力,能辅助眼睛健康。

3C族保护眼睛要诀:均衡饮食、营养补充、勿过度用眼

营养师邱琬婷最后建议,3C族平时保护眼睛,除了适度补充叶黄素(例如:菠菜地瓜叶、甘蓝菜、玉米、坚果鸡蛋等)与花青素(例如:蓝莓、蔓越莓、紫色葡卜、红色石榴等,都富含花青素)等食物,或是也可以搭配辅助营养补充品。更重要的是切记使用3C产品每30分钟,应该休息10分钟,避免过度用眼,造成眼睛不可逆的伤害。

责任编辑: 刘诗雨   来源:华人健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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