你的身体常酸疼不已吗？只要一个伸展练习，就能缓解恼人困扰。
练习步骤：
①四足跪姿，双手与肩膀同宽，膝盖与骨盆同宽。
②吐气时，双手推地、脚尖点地，伸直膝盖的同时臀部向上推，脚跟慢慢踩向地板，感觉身体后侧肌肉的舒展。
③停留时维持自然呼吸，脖子放松，腹部肌肉往肚脐的方向收缩。
④大约停留10个呼吸后，膝盖弯曲回到地板上，然后臀部坐到脚跟，回到金刚坐姿。
提醒：
膝盖伸不直、脚跟踩不到地板的人，练习时可以屈膝，腹部贴近大腿，以背部的伸展为优先。或可以试着踮脚尖、脚跟离地，让身体后侧从上背部到脚跟的肌肉都能完全伸展。高血压、头痛的人，可以在头的下方放个抱枕做支撑。
