知名中医师胡乃文分享自己保持身体强健的四招养生方法。
【编者按】73岁的知名中医师胡乃文，每天为很多病人看诊，同时又是Youtube上的“网红中医师”，每日日程忙碌的他却精神饱满，不觉得累。他表示，自己保持身体强健，就靠四招养生方法。
养生第1招：每日打坐，静心助眠、增免疫
精神的调养是养生的重要环节。最基本的方法，就是打坐。我每天打坐一段时间，闭上眼睛，两腿双盘，把心真正静下来。此时此刻，思想变得很单一、很纯静。
打坐益处1.不再生气
我在年轻的时候，性子很急。白天看诊忙碌，只有在晚上吃饭的时候，才有空跟孩子聊两句，关心关心他。结果，往往关心不成反闹心。
比如和孩子说话的时候，他顾着吃饭，没理我。身为父亲的火就上来了，说出的话变成训斥。从我固定打坐以后，心逐渐变得平静，就不那么容易急躁、生气了。遇到孩子不懂事、不听话，也很少带着怒气责备了。
打坐益处2.增强记忆力
我学习中医并准备考试的那一段时间，每天晚上都会打个坐，闭目养神，什么事情都不想，只想当日读过的内容。一面静心，一面复习。结果，到现在三十多年了，我以前读过的东西几乎不忘。想来这也跟静坐有些关系吧。
打坐益处3.一躺就睡
打坐还有个好处，就是让心容易安静，不会一直乱想。我常常一躺下就睡了，睡饱心情愉快，白天更能够专注于工作。
打坐益处4.免疫力增强、少吃药
打坐能增强免疫能力。三十多年来，因为静坐，我身体健康，几乎很少吃药。甚至于维他命、矿物质补充剂或者各种营养品，也不需要花费精神和金钱去购买。
精神的调养是养生的重要环节。最基本的方法，就是打坐。
建议读者们可以试试一周二次，如在星期六、日静坐，每次15～20分钟，甚至更久，什么事情都不想，让自己完完全全静下来。等到你能够静下来的时候，你会发现越坐越想要坐下去。（推荐阅读：打坐能通奇经八脉？名中医揭秘打坐的神奇功效）
养生第2招：吃当令蔬菜、水果，三餐越简单越好
我不会花费很多精神为食衣住行烦恼。平时，我吃的简单，很少大鱼大肉，更少外食。
上班的时候，如果诊所有便当，我就跟着大家一起吃便当。否则我会自己做一点吃的东西。
炒菜，用最简单的方式，拿猪油、橄榄油或沙拉油把菜炒一炒，加一点盐巴，其它什么都不放。买菜，就买当季的蔬菜，不但最新鲜，又最好吃，几乎不必加任何其它的调味料，品尝它的原味就好。水果也选当令的为佳。
最重要的是，我不吃生食，连生菜沙拉也很少吃。因为有些生蔬菜常吃会造成甲状腺肿或寄生虫感染等问题。我也少喝冰水，但并非完全不碰。
养生第3招：口含牙粉水，预防牙齿生病、脱落
牙齿好，吃下去的养分才能更好的被身体吸收。我会特别注重牙齿的保养。
清代名医陈修园有一个牙粉药方——“固齿神方”，配方包括青盐、石膏、补骨脂、花椒、白芷、南薄荷、旱莲草、防风、细辛。这个药方可以用来刷牙，也可以作为漱口水。
我在用它刷牙后，把带牙粉的水含在口中，去洗澡，让牙齿一直浸泡在牙粉中，对牙龈、牙齿都有好处，能避免牙齿发炎生病。
陈修园曾写道，如果一个人从三四岁时就用这个处方刷牙，可以保持牙齿“至老不脱，永免牙患”。
养生第4招：听好音乐、看好表演，给精神充电
闲暇时，我会听好的音乐，观赏好的表演与美术作品。
中医讲，音乐中的“五音”角、征、宫、商、羽，对应人的“五脏”肝、心、脾、肺、肾。听对音乐，能安神、益五脏。
音乐中的“五音”角、征、宫、商、羽，对应“五脏”肝、心、脾、肺、肾。
听角调的音乐，可以使精神舒缓；听征调的音乐，可以入心，让人欢喜、纾解悲伤；听宫调的音乐，可以使脾胃消化功能变好；听商调的音乐，可以改善感冒、受寒；听羽调音乐，可以入肾，增强生命的原动力。五脏中哪一个脏腑比较弱，则多听相应调式的音乐。
我偶尔在诊断间里放很缓慢的音乐。有两个音乐名为《普度》、《济世》，一次，我放这两个音乐的时候，没想到我诊所里的病人睡着了。他后来和我说：“我好久没好好睡觉了，因为在这里听到这么好听的音乐，我坐着坐着就睡着了。”
看正面的艺术表演，也能够给人正面的能量。十几年来，我每年都会去观赏从美国来台的知名表演团体“神韵艺术团”的演出。演出内容是关于中华传统文化。
曾有一个节目，演的是花木兰代父从军的故事，让我深受感动。那时只要想到花木兰，就会流泪。
在表演中，花木兰的老父亲拿到军令状，心中犹豫着到底要不要给木兰。老父亲将军令状一再拿出去又收回来的姿态，触动了我。我不禁想到自己也是为人父，有没有做到这么好？同样，看到花木兰听到父亲要去从军，立刻跪下来，要代父接军令状的那一刹那，她孝顺的表现也让我感动。我想，自己当儿子的时候，有没有做得这么好？
正面的文艺内容，会让人自省。人在自省的过程中，可以使正能量增强。与此同时，也会不知不觉在道德上提升，使自己不断变成更好的人。精神的提升，也自然会带来身体状态的改变。
