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每天喝一杯竟让大脑折寿4.6年!5个小罪恶让你老得快

年过四十岁之后,身体状态开始下滑,让人确切感觉到了「老化」,担忧起了生老病死议题。不论外表还是内在,人人都希望常保健康与年轻,却可能因为无意间的某些习惯,造就了加速老化!

容易加速老化的五大坏习惯

1.含糖碳酸饮料

许多人认为自己不抽菸、不喝酒,也不太常熬夜,生活习惯称得上健康,只是每天工作累了喝点甜的、配着午餐喝杯汽水而已,然而这个习惯,对于健康的危害程度其实与抽菸属于同个等级。(编辑推荐:危机!天天含糖饮料喝到洗肾!当心痛风、脂肪肝也不远)

根据加利福尼亚大学旧金山分校研究指出,碳酸饮料是造成细胞加速老化的原因。人体中有60兆个细胞,而细胞的寿命各有差异,有着在一天半之内就会汰旧换新的细胞,也有像是神经细胞以及心肌细胞一样,健康状态下可持续生长100年以上的细胞。

而一天饮用一瓶500ml含糖碳酸饮料的习惯,会让大脑细胞的寿命缩短4.6年。

除了对成人之外,特别喜欢喝甜饮的孩童也须注意,实验发现,14岁以下男童、12岁以下女童,饮用一杯500c.c.的含糖饮料,生长激素会停止分泌2个小时,并且会影响其他营养素吸收,容易影响发育。危害还有累加效果,例如在饮品无限供应的餐厅喝到饱,饮用两杯会让生长激素停止分泌4小时,往上累积。

2.缺乏人际关系

如何与他人沟通、相处,为了人际关系而烦恼,具有预防大脑老化的正向作用。威斯康辛大学麦迪逊分校研究指出,每天与人进行深入的沟通,具有预防失智症的效果。退休之后,不需要与人进行工作上的往来,许多年长者会认为没必要,渐渐变得不爱与人交流,这种倾向在男性身上特别明显,而长期的自我封闭也会造成忧郁倾向,更进一步增加失智的风险。

3.睡眠不足

年轻时晚上追剧舍不得睡,中年为了育儿、工作烦恼夜不成眠,睡眠不足对于现代人来说看来像是常态,然而睡眠时间太短的人,却有着大脑萎缩老化的倾向。

《赫芬顿邮报》创办人、希腊裔美国作家亚利安娜・哈芬登指出,睡眠不只消除疲劳,同时也在维持脑机能上扮演着重大的角色,大脑会在睡眠时处理体内的毒素,包含了造成阿兹海默症的一种蛋白质,对于身心的影响非常巨大。

慕尼黑大学的研究也指出,睡眠不足会让认知的能力大幅降低,记忆力变差,人际关系的应对能力也会降低。

4.不挑战新事物

随着年纪增长,容易有不喜欢接触新事物、不挑战不擅长事物的倾向,而这会导致脑机能逐渐降低。以实验鼠进行的动物实验也发现,在刺激较多的环境里成长的小白鼠,脑内的情报传达力会提高。

5.运动不足

大家都知道运动有益身心健康,而根据波士顿大学的研究发现,中年时的运动量,甚至会影响到老年的大脑健康。一项1970年代开始的实验,当时平均41岁的1271名受试者,在1999年又重新接受了核磁共振成像调查,结果发现40多岁时就运动不足的人,经过20年后脑组织萎缩,而且在认知机能的测试里成绩也较差。

责任编辑: 刘诗雨   来源:早安健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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