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太极养生 以静为主 教你一招静坐养神法

太极拳练习时,许多人会追求放松的练习,关于“静”的要求,反而认为离自己太远,没有去留意。

然而,练拳之前如果能先入静,那么练拳时自然就会放松了,可谓是不求而求了。

入静了之后,人的呼吸会发生微妙的变化,绝对不是平时的刻意呼吸,而是自自然然的呼吸就变得微妙起来了。

有句话说得好:呼吸一旦变得微妙,生理就会起变化。

那么,什么是“静”呢?

“静”主要指精神上的清静,以及形体活动处于相对安静的状态。

我们来看看古人的经典论述:

必静必清,无劳汝形,无摇汝精,乃可以长生。——《庄子·在宥》

欲延生者,心神宜恬静而无躁扰。——《医述·医学溯源·养生

静则神藏,躁则消亡。——《黄帝内经·素问》

以上观点,都说明人应该保持精神上的安定舒畅,心境的平和宁静。只有心静方能气清,气清方能神凝,神凝方能心定,如此神藏而不妄耗,才有助于身心健康。

“以静养生”就是保持精神状态的宁静祥和,是中国传统养生学的根本指导思想。

那么,关于如何入静,我们再来看一下古圣先贤怎么说:

致虚极,守静笃。——《道德经

清静为天下正。——《道德经》

恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。——《黄帝内经》

简言之,就是摒除一切杂念,进入淡泊自然、天人合一的境界。

人体“入静”以后,可以通过身体内部的调节,影响身体各系统的功能,进而起到防治疾病,强身健体的作用。

谈到入静的具体方法,许多朋友会不由自主地想到打坐,其实这是一种误解,入静可以随时随地,真正的静功,不拘行住坐卧,只要身心放松、心无杂念,就能进入安静的状态。不过一开始练习还是要静态练习,以便于找到入静的感觉,盘腿坐对于一般人而言其实是有难度的,今天小疗君为您介绍一种静坐养神的方便法门。

1、自然坐在凳子上,眼神望向远方无尽虚空,然后将眼神慢慢收回,闭目。

2、两脚自然分开,调节脊柱垂直地面,双手自然放于双腿上。

3、嘴唇轻闭,舌尖微卷,抵住上腭不动,,自然呼吸,鼻吸鼻呼,以呼吸时听不到声音为度。

其实,关于意识,还是有一点要求的,那就是——什么都不想!

没错,就是什么都不想,这可不简单,你试试就知道了。

如果做不到,那就可以试试一念代万念的方法,数呼吸,一旦能入静了,就不要再数了。

怎么数呢?一吸一呼为一息,数一个数,在呼气的时候数,这点很重要,也可以借此感受全身的放松。

方法很简单,练习一下试试?如果时间允许,最好能静坐30分钟哦。

一旦入静的功夫练得好了,练习太极拳时,肯定会收到事半功倍的效果。

小知识

现代科学也证明,静功的练习不仅对一般的精神紧张、焦虑等有显著疗效,而且也适用于各种身心疾病的预防与康复。因为当人的身心都“入静”之后,人体器官、肌肤、心血管、神经等系统也将处于放松状态。这时身体气血调和、经脉流通、脏腑功能活动有序,不仅血压下降、呼吸频率和心率减慢、全身肌肉张力下降、心情轻松愉快,而且全身也会产生舒适的感觉。

责任编辑: 王和   来源:新浪 转载请注明作者、出处並保持完整。

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