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常熬夜一年胖10公斤!乖乖睡觉「等于慢跑一小时 半年能消5公斤!

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如果你减肥老是失败,那么请检视一下自己的作息是否正常,是不是很长熬夜

根据日本肥胖医学专科医师,左藤桂子在《生理时钟睡眠瘦身书》中提及,若是经常熬夜一年会胖10公斤!不过如果有睡对时间的话,光是躺着休息就能有「慢跑1小时」的成效喔!

左藤桂子表示,其实只要保持正常的睡眠,不用剧烈运动也不用节食,一个晚上分解的脂肪就等于慢跑一小时的量,而这全都是受了「生长激素」的影响!

生长激素在晚上8点~12点分泌得最为旺盛,它有着许多非常重要的作用,其中之一当然就是帮我们分解脂肪!

另外,左藤桂子也强调,虽然生长激素是非常棒的东西,不过它只有在深度睡眠的状态之下才会分泌!因此要是你睡得太晚,分泌的生长激素就会减少,如此一来不但无法燃脂,更惨的是还会造成脂肪的囤积...

当然,要是你有正确睡眠的话,其实光躺在那边,就能消耗300大卡,一个月下来大约能瘦瘦1公斤,坚持半年的话,瘦到5公斤也不是问题!

不过究竟「正确的睡眠」是什么呢?左藤桂子也提出3个原则,希望大家都能好好实行!

1.刚睡着的「3小时」不能被打断,要连贯睡到底

2.凌晨「3点」必须处于睡眠状态

3.一天总睡眠时间为「7小时」

但其实不管有没有要减肥,睡觉都是一件非常重要的事情!

贴心小提醒:睡前做剧烈运动、进食、滑手机都会大大影响到睡眠的品质唷!如果真的睡不着觉,不妨起身泡个热水澡,若是做点纾缓的伸展操吧~

责任编辑: 李韵   来源:《生理时钟睡眠瘦身书》 转载请注明作者、出处並保持完整。

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