最近，一项超100多万人的研究显示，60岁及以上的人多做一些运动可以预防心脏病和中风。
据研究人员所说，他们每年对110万名60岁及以上的老人进行两次体检。在每次体检中，参与者会回答有关体育活动和生活方式的相关问题。
根据参与者的答案与体检结果，研究人员发现：运动不足的人出现心脏和血管问题的风险增加了27%，而运动量增加的人患心血管疾病的风险降低了11%。
但是，做什么运动好呢？跑步、游泳等是很好的运动，但是需要较强的心肺功能支持；瑜伽、倒走没那么快节奏，但是腰椎间盘突出的患者又不能做；爬山爬楼太伤膝盖、关节，也不是首选。
在众多运动里徘徊了许久，终于，我们把目光放在了一项健身运动上——引体向上。
引体向上
引体向上是一个慢节奏，高强度的运动，被称为锻炼上肢的黄金动作，在所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中是参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式。
同时，引体向上也是国家认可的运动。2014年国家规定，中学生和大学生必须测长跑，初中以上男生必须测引体向上。
引体向上的好处
增强力量
引体向上属于慢节奏、高强度的无氧运动，能够极大的激发细胞潜力，促进营养物质的吸收，使我们的肌肉组织更有力量。同时，引体向上锻炼的部位较多，能够增强我们对肌肉的控制能力。
增加稳定性
引体向上是所有健身锻炼的必备运动，它能够较大程度锻炼核心肌群的力量，即腰腹肌群，胸背肌群（还有较少的臀肌，腿肌），增加人体的稳定性。
解决体态问题
胸背部肌肉是人体体态的关键，由于现如今伏案工作的强度较大，并且缺乏运动，许多人肌肉都有胸强背弱的问题，导致高低肩、圆肩、驼背等。引体向上是发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中是参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式。
降低心脑血管风险
引体向上还有一个隐藏的好处——降低心脑血管风险。由于血管、神经的分流，在人体四肢的血管和神经都较为细小。握住单杠能够活跃这些细小的神经血管，促进血液流入流出，加强人体的血液流通。
锻炼心肺功能
配合正确的呼吸模式，身体上拉时吸气，还原时呼气（不可长期憋气），能够有效的增加肺活量，锻炼心肺功能。
缓解腰间盘突出
引体向上时，身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，可以帮助缓解腰椎间盘突出，有利于腰椎问题的改善。
锻炼肌群
上肢肌群
引体向上要求有一定的握力和上肢力量，并且在引体向上的过程中，握法微小的改变也会调动不同的肌肉参与进来。所以引体向上动作能够训练到大部分的上肢肌肉，强度最高的即我们熟悉的肱二头肌，还有肱三头肌，三角肌，肱肌等。
背部肌肉
此动作主要针对背阔肌，也会锻炼到小圆肌、斜方肌下半部分、菱形肌和肱二头肌。引体向上可以有效地缓解背部疲劳，在很大程度上解决和预防一系列腰、背和肩部的疲劳和酸痛等问题。同时可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。还能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌、菱形肌。
腰部肌肉
在引体向上中，需要我们的腰腹力量来维持躯干不动，保证身体挺直，有意去利用腰腹肌肉上提身位时，能够有效的训练腰腹肌肉。
引体向上对腰是有好处的，可以帮助缓解腰椎间盘突出。引体向上有点类似于吊挂或者牵引治疗，身体会因为重力向下牵引，使脊柱压力减小，可以帮助缓解腰椎间盘突出，有利于腰椎问题的改善。
引体向上怎么做
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
休息与拉伸
在每次练习结束之后，需要对练习部位进行拉伸与按摩，使其能够放松下来，得到充分的休息，加快乳酸代谢效率，促进骨骼肌细微破损面的恢复与骨骼肌的生长效率，在预防肌肉酸痛的同时还可以预防疲劳性的损伤，以达到更好的练习效果。
