早睡早起不是长辈的陈腔烂调，而是他们长期投注心力在事业上的保养法门。近日破纪录一次拿下金马最佳女主角、女配角奖的「国民阿嬷」陈淑芳，今年已81岁，仍十分有活力，自称戏痴的她对每一部戏都全力以赴，而她年过80还能有如此拼劲，最重要的养生之道就是「好好睡觉」。
睡觉的好处在医学上也有许多实证，若睡眠不足与许多疾病都有关联性，如果睡眠不足可能还会增加血管钙化的机率，提高心脏病风险。
陈淑芳81岁仍热衷拍戏，自称「戏痴」曾为戏敲掉3颗牙
第57届金马奖陈淑芳破了两个纪录，她是连夺最佳女主角、女配角的第一人，也是最高龄得奖者，国际大导李安笑赞她为「我们的国宝」。
被昵称为「国民阿嬷」的陈淑芳现已81岁高龄，但肤色红润，看起来仍十分有活力。曾在访谈节目中自称戏痴的她对每一出戏都是全力以赴，敬业的她20多年前为了完美诠释电影《春花梦露》中缺牙、讲话漏气的祖母角色，不惜敲掉3颗牙齿，让现场收音听得到真实漏气的气音，「别人都说我是三八，但我不后悔，导演给我什么角色，我演什么就要像什么」。
陈淑芳这股拼劲仍延续至今，没想过退休息，她给自己喊话：「一直拚，拚到不能做，要是不能走路，就要演个坐轮椅的戏。」拼劲十足的她在拿到金马奖的两天后大清早，就准时上工拍大爱剧场的新戏。
陈淑芳的拼劲固然源自对演戏的热爱，80多岁仍可保持健康的身体也是重要前提，《三立新闻》特地访问她的保养秘诀，她表示祕诀就是早睡早起，而且每天一定要睡满8小时。虽然他也和许多长辈一样会吃保健食品，但她认为「生活作息正常比定期服药或吃补品更重要，所以很多人看到我都说我不像80岁。」
睡眠充足也是许多名人长年奉行的养生之道，比如不老男神林志颖就很注重睡觉，林志颖曾说规律的生活作息会让人越活越年轻，睡得饱隔天才会有比较好的精神状态，如果工作忙碌就会利用细碎的时间来补眠。
而台积电董事长张忠谋更把身体的健康当成事业般有计划的经营，根据《2025无龄世代：迎接你我的超高龄社会》，张忠谋每天早上5点半到6点起床；8点半进公司，傍晚6点半到家；晚上10点准备上床，11点入睡，他从20多岁时就谨守让身体稳定运行的节奏，尽其所能地保持健康。
睡眠充足对身体有很多好处，相反的，如果没有睡足够，比如睡少于6个小时就容易发生许多疾病，甚至演变为致命风险。
睡足7～8个小时是心脏健康指标，少于6小时增动脉钙化风险
根据克里夫兰医学中心的Health Essentials网站，克里夫兰医学中心的心脏外科医生Marc Gillinov博士指出，每晚保持7～8个小时睡眠是保持心脏健康的标志，每晚睡眠时间少于六6个小时的人，比睡眠时间更长的人更容易发生心血管风险，包括高血压、高血糖、肥胖等。但须注意的是，睡眠时间不是越长越好，如果睡超过9个小时也会提高心脏病的风险。
美国心脏协会研究发现，睡眠不足与心脏动脉钙化的积累有关联性，睡眠不足的人其血管钙化的指数愈高，钙在动脉中积聚会形成斑块，就会提高罹患心脏病的风险。
千万别以为年轻有本钱，现代人过度忽略均衡饮食，又缺乏规律的运动，罹患冠心症的比例大幅升高，罹患年龄层也明显下降，常有年纪轻轻就因心肌梗塞导致猝死的新闻发生。
每晚少睡1小时，提高33%动脉钙化的风险
研究还发现，每晚少睡1小时的人，提高33％钙在动脉中积累的风险；若睡眠时间少于6个小时的人，发生心脏动脉变化的危害最大。
如果是不好睡的人，可注意几个要点：
睡前关掉电视、手机：3C产品会让神经过度兴奋，难以入眠。
早上晒太阳：早上接受太阳光可帮助身体夜晚分泌睡眠荷尔蒙。
白天运动锻练，可提高睡眠品质，也有益心脏健康。
睡前一小时泡温水澡。
睡前4小时不喝咖啡、酒精。
让室温保持在26～28°C最刚好。
Marc Gillinov博士提醒，要确保自己没有会妨碍睡眠的睡眠呼吸中止症，建议检查自己是否有「白天感到疲倦」或「大声打鼾」的问题，如果两个问题都发生，建议谘询医师，了解是否患有睡眠呼吸中止症。
