随着年纪增长，或多或少都会有记忆力减退的迹象，但这并不表示你就只能眼睁睁看着自己的记忆力越来越差。其实，增强脑力的关键就在于大脑神经元。大脑神经元生成的过程被一种名叫BDNF的基因所控制。
BDNF是一种蛋白质，由人体DNA上的第11对染色体负责生成，除了是神经元生成的关键外，也有保护神经元的功能，能促使神经元互相连结，对于思考、学习非常重要。神经医学界权威大卫．博玛特在《无麸质饮食，让你不生病！》一书中指出，只要每天都做这两件事，就能活化大脑，让思绪更清晰！
运动
已经养成每天运动30分钟的习惯了吗？运动除了能增加人体心肺功能、锻炼肌肉，甚至还可以提升你的记忆力！或许这对你来说已经不是新闻，毕竟运动会让通往大脑的血流增加，当然就会让大脑获得更多养分。但除此之外，有氧运动还可以驱动BDNF基因，让大脑的记忆中枢长出新的脑细胞，增进记忆力。
近来有研究将老人分为两组，一组进行健走，一组则做伸展运动。过了一年后，健走组的海马回区远高于海马回区因老化而萎缩的伸展组。由此可知，尽管衰老是必经的历程，我们还是能透过建立正确的运动习惯，让大脑与身体都维持在最佳状态。
八分饱的饮食限制
除了运动之外，饮食也是启动BDNF基因的另一个开关。摄取少一点卡路里不只能去除你的小肚肚，还能启动BDNF基因，让大脑运转得更顺畅！此外，适度的节食还会减少体内自由基的生成，延缓老化，同时粒线体产生的能量也会提高、减少细胞凋亡。
虽然卡路里限制会使BDNF生成而强化脑力，但这并不表示你要因此而让自己饿得像难民。许多研究指出，每餐吃八分饱是最合理、最有效达到延年益寿效果的饮食限制方式。
