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减肥中 水果应该怎么吃?吃对了 减肥效果提高一倍!

要说大家喜爱的减肥食物,水果肯定数一数二!享受水分和营养的同时还能减肥瘦身,怎叫人不为之动容!

胖友们可能要问,吃水果就没有什么要注意的吗?当然有!跟着轻妞这样吃,吃对就能瘦!

1、吃最应季的水果

衣服要买当季最新款,水果当然也要吃最应季新鲜的。推崇应季水果原因是,它新鲜、口感佳啊!就是要走在“时尚美食”前沿!送你一张水果的“排班指南表”收好!别客气!

2、水果不可代替蔬菜

很多人认为,水果蔬菜差不多,一天里吃了足量的水果之后就不必吃蔬菜了吗?

真相是,蔬菜和水果不能互相替代!蔬菜的种类多,膳食纤维含量一般高于水果,维生素和矿物质含量也很丰富。

同样,多数水果中的有机酸、酚酸类物质等少有蔬菜能提供。因此合理搭配蔬菜水果摄取营养更加均衡完善!

3、水果干能吃么?

如果你想瘦身的话,新鲜水果可以适量吃,但是果干就要小心了!

果干虽说原材料选取于新鲜水果,但经历过暴晒之后,水分被蒸发,含糖的比例比新鲜水果高很多,而且市面上售卖的果干,在制作过程中还会再加入糖,来达到更好的口感。

所以吃之前想一想,你是想瘦身?还是想吃果干呢?

4、吃着甜,不代表含糖多

很多小伙伴以为甜的水果糖分高,吃了就容易发胖。靠甜度来判断含糖量真的准确吗?

西瓜吃起来甜,但实际上每100克的西瓜含糖量只有5.8克,比苹果都还要低!那为什么很多人都认为吃西瓜会长胖呢?那是因为它的升糖指数过高,会引起血糖突升,使大脑发出“吃更多食物"的信号!其实只要适量吃就不必担心发胖哦。

5、每天吃多少水果?

几片西瓜可以消暑,补充营养。但一整个大西瓜会成为你减肥的负担《中国居民膳食指南》推荐成人每天至少该吃200-350克水果。

在这之上还能再吃多少,就要根据自己的身体情况来判断了,总之记住一个原则:想要变瘦,得知道什么时候该叫停。

6、根据不同体质吃水果

每个人的体质不同,适合吃的水果也不同。肠胃不太好,容易腹泻的小伙伴,就尽量不要碰猴桃、桑葚、草莓啦,因为它们有促进排便的功效;还有梅子、杨梅、李子等比较酸的水果,会促进分泌胃酸刺激胃黏膜,不适合胃病患者。

血糖高的人就要看准水果的含糖量,可以适量吃橙子、樱桃、草莓等。

7、什么时候吃水果比较好?

不同的时间,吃不同水果,减肥效果更佳!

早起吃一些易吸收、不刺激的水果,如葡萄等;餐前吃些可以增强饱腹感的水果,如苹果、猕猴桃等;餐后半小时吃些助消化水果,如菠萝、山楂等;吃对水果体重自然掉!掉!掉!

怎么样?学会这些吃水果技能,是不是收获满满?照着吃,每一口都是戒不掉的健康味道,更是你减肥的助力器!

责任编辑: 宋云   来源:营养师轻妞 转载请注明作者、出处並保持完整。

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