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骨科大夫|走路经常“腿打软”?当心膝盖出了这些问题

出品|骨科大夫

作者|骨科大夫

编辑|胡鑫

如果当你走路或在上下楼梯时,经常感觉膝关节腿发软,有时还会伴有疼痛,这便是所谓“打软腿”,这种情况提示您,当心膝盖可能出了以下问题:

半月板损伤

半月板损伤是最常见一种损伤,在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时,突然过度内旋或外旋伸膝(如羽毛球、篮球运动中,队员在攻防守时经常发生),就可能引起半月板撕裂。

半月板损伤会有明显的走平路打软,有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。

膝关节韧带损伤

膝关节微屈时稳定性相对较差,此时如果突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤,造成膝关节不稳定,感觉伤腿不如过去那样敢用力。

明显感觉伤腿没劲,走路打软的次数比较多,膝关节有错动的感觉,而且部分会肿。

髌骨软化

发生在年轻人的髌骨与股骨之间的软骨病变,即“髌骨软化”,由于髌骨软骨面变得不平,有时伴有先天性的髌骨脱位,会造成软骨过早退化、缺损,从而使膝关节出现打软症状。

膝关节骨性关节炎

随着年龄的增大,关节滑液的分泌也会减少,加上膝关节长时间负重,关节内软骨组织反复磨损,就会出现不同程度的老化、衰退现象,膝关节软骨退变剥脱会产生游离体,当这些炎性因子刺激膝关节周围软组织时,肌肉会突发痉挛,导致关节发软,有的活动关节会有摩擦音。严重的膝部可出现内翻畸形及内侧疼痛。

如果是经常性的发生一侧或两侧打软腿,建议及时到医院检查,在排除了由于脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降等打软腿外,多半是属上述骨关节方面的问题。

保护膝关节的10个窍门

1、给关节做好保暖。寒冷刺激不仅会带来身体的不适,还会加重某些疾病的症状,关节炎就是其中一个非常常见的例子。很多膝关节炎患者遇冷,关节酸痛症状就会加剧,走路都不利索了。

寒冷不会诱发关节炎,但是会加重膝关节炎症状,所以,如果你的膝关节一遇冷就不舒服,这是它向你发出了求救信号,建议及时就诊治疗。

2、生活中尽量避免蹲跪,如果需要蹲着做事情,可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低。

3、善于借助外力来分担膝关节压力,比如使用手推车代替手提重物,扶着东西站起或坐下,上下楼梯借助扶手分摊重力,长途行走可以借助拐杖、助行器等。

4、推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式,尽量少选择爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。这里有一份骨科专家开出的膝关节炎运动处方,您可以参考这篇文章来锻炼:膝关节炎该怎么运动?快收下骨科专家开出的运动处方

锻炼要循序渐进、持之以恒,如果有疼痛不适感,减少或停止运动,查找原因,不可盲目坚持。

5、了解自己的极限,适度运动。运动损伤通常是超过能力负荷所造成的伤害,外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

6、股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群,它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性。多个研究发现,股四头肌力量训练可以很好地提高运动功能,减缓骨性关节炎的进展,且有轻度的止痛作用。戳文了解锻炼股四头肌的五个动作:膝关节很喜欢这五个动作!坚持做,给膝盖减压

7、穿一双舒适、有弹力、轻便运动鞋,减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能,以预防跌倒。

8、久坐使膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损,腿部血液循环变差,大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟,如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力。

9、肥胖是膝关节的大敌,超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛,因为额外的体重使得关节过度负荷,减重有助于长期缓解膝盖疼痛。

10、多吃一些抗炎食物如深海鱼、鱼油橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品,抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果绿茶等,有助于关节软骨修复的食物如白木耳。

责任编辑: 刘诗雨  来源:搜狐健康 转载请注明作者、出处並保持完整。

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