现在如果要说“不”熬夜，应该几乎没有人可以做到。无论是为了工作、追剧，或是其他任何原因不想睡觉，总之有很多熬夜的可能；不过为了自己的身体健康着想，即使不得不熬夜，隔天还是要注意用其他方式“补”回来。
熬夜真的很伤身
有人可能觉得，熬夜隔天睡一觉就补回来了，但其实被打乱的生理时钟还是一样乱，补眠只是让大脑可以休息、重整而已，身体其他地方还是一样累。
人体是非常有“时间观念”的，比如说晚上7~8点左右会开始分泌第一波的褪黑激素，10点左右会有第二波，所以这2个时间都让人特别想睡觉；但过了11点，褪黑激素就慢慢不分泌了，所以熬夜过了这段时间，就会睡得比较不好。
除了褪黑激素之外，包括压力荷尔蒙皮质醇、肾上腺素等激素，还有体温、血压都有白天、晚上的差别，凌晨3~4点的体温、血压都会特别低，也最好是处在熟睡的状态。如果一直没有好好睡觉，达到24小时没有休息，身体就等同于喝下一大瓶啤酒，会觉得心跳、血压都上升，而且大脑变得迟钝。
医师告诉你，熬夜隔天这样做最有效！
午睡
因为熬夜的隔天，肌肉、筋膜都会特别紧绷，“趴睡”又是一个非常不符合人体工学的姿势，会让颈椎、手臂承受更大的力量，使得身体更不舒服，也没办法好好休息。
建议如果可以，在中午的时候找个地方大字型平躺10分钟，不要躺太久，10分钟刚好是可以让身体暂时休息，躺太久反而会进入睡眠周期，变得更累；除非真的想睡觉，可以睡个90分钟，刚好是一个完整的睡眠周期。
如果不方便平躺的话，至少可以靠坐在椅子上，或是拿一个抱枕把桌面垫到跟胸口一样高再趴，会比较舒适。
吃饱
林口长庚医院新陈代谢科主治医师林嘉鸿说，“熬夜的时候因为醒着的时间拉长，身体需要的糖分能量比较多，所以一定要记得吃东西，不然很可能会晕倒或低血糖。”
而到底要吃什么？成大医院家医科医师吴至行说，熬夜当天要吃够“蛋白质”，因为熬夜的时候，身体会倾向储存脂肪、分解肌肉，所以必须先给足够的蛋白质，才不会让脂肪囤积、肌肉流失；再配一点五谷杂粮，补充足够的矿物质跟维生素，熬夜的时候也会比较有精神。
补B群
上述有提到，熬夜的时候身体的内分泌会改变，代谢过程也会改变，本来应该是休息的时候，却还继续工作，制造的废物就会特别多，需要各种维生素、水分来帮助排掉。
所以在睡觉前2小时先吃一颗维生素B群，比如平常都12点睡，就在10点左右吃，可以帮助我们代谢身体制造的多余废物；而且维生素B群同时也是制造睡眠激素的材料，如果有补充B群，熬夜结束后也会变得比较好睡，可以说是一举两得。
