健康长寿是每个人都向往的，这个愿望看起来容易，能坚持从生活中点滴小事做起的人却很少。到底长寿有没有秘诀呢？多位专家提出了一些有助于长寿的建议，只要你记住下面的养生口诀，并试着去做，或许你能受益一生。
指导专家：
中国营养学会秘书长翟凤英
中国中医科学院教授杨力
苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣
一、少肉多豆
现代人中，“肉食动物”越来越多，汉堡、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。
根据膳食平衡宝塔的建议，每人每天最好只摄入瘦肉75g（一张扑克牌的大小）。
其中，男性、体力工作者可多吃红肉，脑力工作者、女性、老人应多吃白肉。如果患有肥胖、心脏病、高血压等疾病，则要少吃肉，多吃豆制品。
豆制品有“植物肉”的美誉，像水豆腐、豆腐皮、豆腐干之类，都能为身体提供优质蛋白。
二、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。
自己做饭的时候除了少放盐，对酱油、鱼露、辣椒酱等调味品的摄入量也要有所控制，更要当心“隐形盐”，如餐馆中红烧菜品，午餐肉、薯片、罐头、方便面中也含有较多的盐。
在所有调味品中，醋是最具保健功效的，炒菜时加一点促食欲；用陈醋拌面吃助消化；做鱼和骨头汤时加点醋，还能帮助钙质吸收。
三、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：
·在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；
·每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；
·吃饭最少得保证20分钟。因为从吃饭起直到20分钟后，大脑才接收到“吃饱”的信号。
一般说来，每一口食物最好嚼15~20次，既能减少食量，帮助消化，还可以缓解焦虑的情绪。
不妨用小汤匙代替筷子，或者勺子筷子交替着用，就算想快也快不起来，能保证每一口食物都咀嚼充分。
四、少药多练
无论平时多大方，吃药时最好“抠门”一点，遇到感冒这种小病，最好别随便吃药。
老年人还要控制服药量，60岁以上，用药量要减为成人用药量的3/4，不能自行加量，且同一时间最多只服4种药。
如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。
最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，如慢跑、快走、骑自行车等，都可以说是最好的长寿“药物”。
五、少车多步
一项研究显示，有车一族越来越多，约25%的人已经丢掉了走路的习惯。
研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
现代人常常用工作忙当借口，减少运动时间，其实，每天进行30分钟的有氧运动，可以大大提高免疫力。
六、少言多行
健康计划不能只是口头说说，动辄以“没时间”、“坚持不了”等当作借口。
与其整天抱怨啤酒肚渐渐隆起、小病小痛不断，倒不如利用这些时间行动起来，不然的话，身体永远都好不起来。
从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。
