有很多食物都被认为是垃圾食品,但还有一些食物被许多人认为是健康的,实际上却对你是有害的。这是由于误解或隐藏其导致的。继续往下看,我为你解释了你可能认为有益健康的9种垃圾食品的秘密。
1.干果。
许多人选择这种秘密的垃圾食品是因为他们相信干果和新鲜水果具有同样的营养价值。然而,干燥过程通常会导致相当多的营养损失,加上大多数干果都添加了大量的糖,几乎使卡路里含量翻倍,不必要地增加了糖的摄入量。
2.植物油。
无论它们是由种子或蔬菜制成的,这些类型的油并不像它们的包装暗示的那样对你有好处。有许多研究表明,其中一些是真的有助于降低你的胆固醇。但也有其他研究表明它们会增加你患心脏病和癌症的几率。因此可以选择橄榄油或椰子油是很好的选择。
3.运动饮料。
如果你是一名运动员,或者正在进行一些高强度的锻炼,那么运动饮料将对你有益,因为它含有高热量和高糖分,还有盐。如果你没有足够的运动量去消耗它们,你只会让自己摄入很多的盐和糖。研究表明,多喝水也能起到同样的作用,而且对你更有益。所以,与其喝饮料,不如多喝点水。
4.蛋白棒
许多人会不吃早餐而吃蛋白质棒。有一些高质量的蛋白棒你可以放心使用,而且大多数蛋白棒都含有很高的蛋白质,这是有益的。然而,大多数蛋白棒也含有丰富的糖、反式脂肪和果糖。这些都对你的健康有负面影响,所以,早上还是多吃几个鸡蛋吧。
5.人造黄油。
这可能是垃圾食品中最隐秘的秘密之一,因为它自问世以来就被称为黄油的健康替代品。黄油确实含有相当多的饱和脂肪,但是人造黄油富含植物油和一些有问题的化学物质,这些化学物质可能对你的身体有害。如果你坚持要用人造黄油,那就少量使用。
6.冷冻食物。
冷冻食品是那些没有时间或不想自己做食物的人的主食。虽然它们通常包括蔬菜和其他看似健康的食物,但事实上,冷冻食品是经过加工的,然后被注入了大量的钠和防腐剂。如果你没有时间或不想自己做饭,还是下个馆子是不错的选择。
7.冰沙。
当你在家做冰沙,使用新鲜的材料时是它是好食物。然而,当你从果汁店买一个时,你可能会得到一个充满添加糖和人工甜味剂。正因为如此,它们最终成为高热量和低营养的食物。
8.快餐店的沙拉。
所有的沙拉都是健康的,这是一个误区。大多数快餐店使用没有营养价值的低质量卷心莴苣作为沙拉的基础。然后,在上面撒上大量的沙拉酱,让它的味道更好。这些沙拉酱充满了糖、脂肪和额外的卡路里,完全否定了沙拉可能带来的任何健康益处。
9.果汁。
和干果一样,很多人也被水果果汁欺骗了,认为果汁和新鲜水果一样有营养。然而,大多数商业果汁含有很少的实际果汁。相反,它们主要是由糖、化学品、香料和水制成的。如果你可以在家里自制果汁,你可以确定你喝的都是果汁,没有有害成分,特别是有机的。