人到中老年，开始驼背，腰背痛？就算没有这些症状，也要小心这个“沉默的杀手”、“寂静的疾病”——骨质疏松症。
骨质疏松多发生在中老年人身上，女性的比例较高#关注她健康#。因为女性大概在40岁后，骨质流失会比较快。这个时候如果不加以注意，到五六十岁，女性绝经后，容易得骨质疏松，严重的可能会骨折甚至带来不可挽回的后果。而且另外让医生揪心的是，此病早期没有明显症状，很多人都不知道要及早预防，所以彭医生想要提醒大家，做好下面这几点：
调整生活方式
我们常说，健康的生活方式带来健康的身心，想要让骨头健康年轻，少不了平时的呵护保养。
年龄越大，骨质疏松风险越高
首先，在饮食上面，要加强营养，均衡膳食。要注意，加强营养可不是说吃很多大鱼大肉哦，我们还要均衡膳食，也就是每日吃到肚子里的食物种类，要基本达到一个金字塔的比例，
中国营养学会提出的4+1营养金字塔，就是指每日膳食中应当包括粮豆类，蔬果类，奶和奶制品，禽肉鱼蛋四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加盐油糖。
“4+1营养金字塔”
而预防骨质疏松症，我们建议除了均衡膳食，还要适量多吃一些豆腐、虾皮等富含钙和蛋白质的食物，每天喝300ml牛奶，然后适量减少盐的食用。
第二，就是要有充足的日照。彭医生知道很多老人家喜欢晨起锻炼，起得很早，但这个时候的阳光还是比较弱的。我们建议上午11点到下午3点之间，比如吃完午饭后可以腾出时间到户外有阳光的地方走走散散步，尽可能多地在阳光下晒晒皮肤（当然如果太阳太大也要避免晒伤），大概晒15分钟到半小时就可以了，每周两次。如果是行走不方便的老人家，可以让家人或护工帮忙推轮椅到户外晒晒太阳。这样多晒太阳，可以促进体内维生素D的合成哦，维生素D对于强壮骨骼的形成与维持可是非常重要的哦！
多晒晒太阳
第三，规律运动。人到中年，就要注意自己不像年轻时候那样能够跑跳自如，扛得起摔跤骨折了！所以推荐一些规律的负重练习，还有肌肉力量练习，比如行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈、乒乓球等等。而且要循序渐进，持之以恒。
平时可以在附近公园里做做运动
第四，戒除不良嗜好。像是烟酒、咖啡、碳酸饮料这些，其实都对骨头不好。如果不想全身骨头痛、时不时就骨折，希望呵护自己的骨头，那么彭医生还是建议最好戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
戒烟
第五，注意药物的使用。如果因为某些其它疾病需要长期服用某种药，可以咨询医生，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
骨健康基础补充剂
第一，适量补充钙剂：成人每日钙（元素钙）推荐摄入量为800mg，而50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg。营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，很明显是不够我们身体需要的量的，所以还需要补钙约500-600mg/d。
第二，适量补充维生素D：充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。维生素D推荐摄入量为普通成年人：200IU（5μg）/d；老年人：400~800IU（10~20μg）/d；而治疗骨质疏松可以达到的剂量：800~1200IU（20~30μg）/d。那如何判断维生素D补充的效果呢？我们说，如果做检查看到血清25OHD≥30ng/ml(75nmol/L)，就表明是有效的。
预防跌倒，加强保护措施
前面也有讲到，人上了年纪，骨头会更脆，不像孩童时期摔跤骨折之后治疗了就很快愈合，所以要预防跌倒，避免骨折。如果是行动不便或者要去登山远游，可以选用拐杖、助行器，别嫌麻烦，这些对你的骨头可是大有帮助。
拐杖
此外，如果有条件，还可以把居住的环境加以改造，把楼梯改为坡道、浴室增加扶手等，来让自己更加安全，减少摔跤的几率。
浴室扶手
骨质疏松性骨折的患者可佩戴矫形器，来缓解疼痛，矫正姿势，预防再次骨折等。
