近年来一直有许多新闻报道指出，生活中电子产品的蓝光会伤害眼睛，生长在信息爆炸的时代，对于我们来说是幸亦是不幸。智能手机带来了便利，却让人们对其过度依赖，我们当中的许多人每天看手机的时间会长达五六个小时以上，甚至更多。而手机中的高频蓝光将大大增加了人们罹患眼睛疾病的风险。
那什么是蓝光呢？蓝光会对眼睛造成哪些影响？孩子又应该如何正确使用电子产品呢？那今天就来说说蓝光那些事！
什么是蓝光
短波蓝光是波长处于400nm-480nm之间具有相对较高能量的光线。该波长内的蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，严重威胁我们的眼底健康。蓝光诱发致盲眼病。
在这里，特别提出一点，蓝光并不都是有害蓝光，真正有害的是400纳米到440纳米之间的蓝光，而480纳米到500纳米之间的蓝光有一种调整生物节律的作用，睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，对人体反而是有益的。而且短波蓝光是不是一定会对人眼产生伤害，这与照射强度与照射时间有关，当照度达到一定程度后，持续两个小时以上，才有可能对视网膜产生损害。
生活中有哪些蓝光
蓝光被称为隐形的视力杀手，但是，我们却无法摆脱无处不在的蓝光。手机、平板、电脑、电视、LED广告牌、浴霸等等，皆是蓝光生长的温床。
手机，电视，iPad等作为生活中不可缺少的显示设备，大多采用LED显示技术，而有些LED散发的有害蓝光是最伤眼的。
生活中的蓝光来源包括，手机、电脑、平板等，但最大来源是太阳光，若是长时间直视阳光，可能会造成黄斑部病变、眼睛干涩等情形。
另外，像是居家装设的LED灯或近期很流行的内含LED灯的故事机，有家长询问，内含的蓝光是否会对眼睛造成危害？基本上只要有通过合格检验的产品都不会，这种故事灯蓝光量较低，色温也在4000K以下，爸妈可以通过产品标示得知，若仍很担心，于暗室使用时也可关闭灯光，避免影响孩子睡眠。
蓝光对眼睛的危害
蓝光对人眼的危害，主要表现在导致近视、白内障以及黄斑病变的眼睛病理危害和人体节律危害。
早在2010年国际光协会年会中，世界顶尖光学专家一致指出∶蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜。蓝光照射视网膜会产生自由基，而这些自由基会导致视网膜色素上皮细胞衰亡，上皮细胞的衰亡会导致光敏感细胞缺少养分从而引起视力损伤，而且这些损伤是不可逆的。
蓝光危害一：损伤眼结构
有害蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。光敏感细胞的死亡将会导致视力下降甚至完全丧失，这种损坏是不可逆的。蓝光还会导致黄斑病变。人眼中的晶状体会吸收部分蓝光渐渐混浊形成白内障，而大部分的蓝光会穿透晶状体，尤其是儿童晶状体较清澈，无法有效抵挡蓝光，从而更容易导致黄斑病变以及白内障。
蓝光危害第二：引起视疲劳
由于蓝光的波长短，聚焦点并不是落在视网膜中心位置，而是离视网膜更靠前一点的位置。要想看清楚，眼球会长时间处于紧张状态，引起视疲劳。长时间的视觉疲劳，可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状，影响人们的学习与工作效率。
蓝光危害第三：影响睡眠质量
蓝光会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素，目前已知的作用是促进睡眠、调节时差。这也能解释为什么在睡前玩手机或者平板电脑，会造成睡眠质量不高甚至难以入睡的原因。
如何有效预防蓝光
正确引导孩子，合理使用电子产品
孩子应适度使用电子产品，建议爸妈可以限制使用时间，使用时也记得遵循以下原则：
1、每天不超过1小时：美国儿科医学会建议，幼儿每天看屏幕的时间不要超过2小时。
2、距离必须符合要求：孩子使用手机或平板时，至少距离35厘米，看电视时则至少远离电视的2倍对角线(例如：电视对角线为60厘米，则至少距离120厘米)。
3、保持营养均衡，补充叶黄素，叶黄素能阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰，预防黄斑变性。叶黄素和玉米黄素也是很好的抗氧化物质，减少氧自由基对眼睛的伤害，能预防白内障的发生。人体自身不能合成叶黄素，需要从食物中摄取。
富含叶黄素的食物有玉米、猕猴桃、紫甘蓝、菠菜、花椰菜、红苋菜、芦笋、油菜等。
4、睡前不看电子产品：由于蓝光会影响人体作息，抑制褪黑激素，因此应避免于睡前使用电子产品，避免孩子越看越兴奋，导致晚上睡不着觉。
5、定期视力检查：视力检查可以4岁作为分水岭，4岁前若是眼睛有出现异状，应尽快带眼科检查，4岁后则因大多数的幼儿园都会提供视力检查，若是孩子有异状应尽快就医，但若孩子还没上幼儿园，则平时应多注意用眼状况。
