生活 > 健康养生 > 正文

这样做80岁也不痴呆!4个方法让大脑不萎缩

人老了,皮肤皱纹多了,头发白了,记忆力减退了,也会表现出手脚不灵活、失眠、头晕、步履蹒跚、反应迟钝等情况。很多人认为这是正常现象,年纪大了记忆力就下降了这是必然吗?

其实,多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状,都可能就与生理性的脑萎缩有关!

研究者发现有一类人的大脑在年老以后也能保持年轻和敏锐。他们的大脑状态比同龄的普通老人要年轻30岁,皮质层更厚,明显的混乱更少,拥有更充沛的神经元。

大家未老之时多动手、多用脑,多培养生活的乐趣,老来大脑代偿的能力就会更好。

那么到底该如何减缓大脑萎缩?如何做到80岁时还能拥有50岁的大脑?

如何减缓大脑萎缩?

1

坚持锻炼舌头可减缓大脑萎缩

日本科学家通过研究发现,生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩,同时可防止面部神经、肌肉的老化。科学家认为,人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩,最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。

日本科学家对800名志愿者进行对比研究,让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头,另外一组志愿者则不特别活动舌头。这样的实验持续了大约半年之后,科学家发现:坚持活动舌头的一组人,他们的大脑细胞明显要比没有特别活动舌头的后者活跃,处理问题的反应力也要比后者快。

科学家说:“这一研究结果让我们寻找到一条延缓大脑衰老的非食疗方法。”基于这项研究,日本科学家建议每天早晚可以活动舌头,来活跃脑细胞,防止脑衰老、脑萎缩!

吐舌头

舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,然后收回卷起,反复10次。

转舌头

让舌头在口腔内,慢慢地以最大范围顺时针转10圈,然后再逆时针转10圈。

舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上颚10秒,然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒,下齿内侧10秒。

这套操做起来不拘时,早上能坐,中午能做,晚上也可以,一般建议早晚各做一次。

2

葡萄酒搭配地中海饮食习惯可减缓大脑萎缩

人们的大脑会随着年龄的增加而逐渐萎缩。阿尔茨海默症(老年痴呆症)研究协会一位项目负责人Clare Walton提到,大脑萎缩的程度大概是每年1%-2%。目前有一个解决的方案可供参考,那就是葡萄酒搭配地中海饮食习惯。

一项新的研究发现:在70岁以上的老人之中,保持地中海饮食习惯的人会比没有这种习惯的人大脑容量多0.5%。这项研究已在《神经病学》期刊上登载,人们还能在期刊上具体了解到该如何选择饮食:水果、蔬菜、橄榄油、豆类以及谷类,还有适量的鱼和乳制品,最重要的是还有葡萄酒。

3

维生素、脂肪酸有助延缓老年脑萎缩

老年脑萎缩是老人中常见的慢性脑病。伴随衰老过程,老年人脑体积缩小、重量减轻、脑细胞数量减少,引起记忆力、判断力和思考能力退化。美国的一项新研究显示,如果老年人体内维生素C、D、E、B族维生素和欧米加-3脂肪酸水平较高,出现这种疾病的风险可能会降低。

研究人员还发现,维生素和脂肪酸水平高的老年人在记忆及思维测试中得分较高,而体内反式脂肪较高者在测试中得分较低,脑萎缩风险也较高。欧米加-3脂肪酸和维生素D在鱼类中含量较高,而B族维生素以及具有抗氧化功能的维生素C、E在水果和蔬菜中含量较高。

结果发现,维生素和脂肪酸水平较高者的脑容量最多超出水平较低者37%,在记忆和思维测试中的得分最多超出后者17%。

4

积极生活让脑衰老来得慢一些

也许早期的开发,不失为激活的一种办法。这不是说要小孩子早早就开始早教,而是终其一生地有意识学习和用脑,不断成长。对老人家而言,更要经常有意识动动手,动动脑,培养兴趣爱好,也不妨做些记忆训练游戏。家里的年轻人也可以有意激发一下老人的动脑热情。那些生活中兴趣广泛的人,会更有活力。

在日常生活中,时时让患者参与,如外出时学习认路,购物时认识商品名称及计算价钱,回家后回忆所买东西,写流水账,独立完成简单清洁工作等。如果完全被照顾生活,患者的生活能力可能会退化得更快。

如何做到80岁时还能拥有50岁的大脑?

研究者发现,有一类人的大脑在年老以后也能保持年轻和敏锐。研究者们称这类老人为“超级老人”。80岁的“超级老人”大脑状态可以看上去只有50岁,比真实的年龄年轻30岁。与阿尔茨海默症(老年痴呆症)相关的认知混乱状态,他们要少90%以上。“超级老人”们的大脑状态看起来跟同龄老人有明显不同。他们的记忆能力堪比年轻人。

“超级老人”的大脑构造表明了更少的脑萎缩现象。皮质层比较厚,说明与之相关的认知、理解、记忆、判断、计算、语言等高级神经功能会比较好。这类大脑,可能跟经常的用脑训练有关,也可能源于可遇不可求的先天优势。

至于普通老人的大脑,能否修成“超级老人”的大脑,估计很难强求。但终生学习,多动手、多用脑,起码有一个可能,是能激活更多脑区,到了晚年,面临脑细胞衰老、凋亡,东边不亮西边亮,大脑的代偿功能可能会更好。

也就是说,“超级老人”的大脑具备:大脑皮层更厚、缠结明显少(缠结多是阿尔兹海默氏症的主要标记物)、Von Economo神经元充足(意味着社会智能更高)三大特征。

前不久一则报道,讲述的是一位50多岁的老人领着自己80多岁的妈妈在家做100以内加减法,来预防老年痴呆。具备“超级老人”的大脑毕竟是少数,但请相信,只要我们坚持活动大脑,积极乐观、健康的生活,实现在80岁拥有50岁的大脑并非难事!

责任编辑: 刘诗雨   来源:三博脑科医院 林志雄 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2021/0408/1578434.html

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻