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长寿需要的5个微条件,看到第一条我就惊呆了!

长寿是福。

现代医疗发达,物质条件充足,人的寿命已经得到了极大的延长。

但是人们的追求并未改变,总是希望自己可以更长寿些。

那么,怎么才能让自己变长寿呢?

01

微胖

中国人的审美的偏好一直是白和瘦。

甚至有“好女不过百”的说法。

前一段时间,某女星为了变瘦把自己“瘦”进医院。

为此还被官媒点名。

过度求“骨感”非常容易生病。

根据现代研究显示,适量的脂肪可以储存能量,保护脏器,可以延缓衰老。

而身体过瘦的,则容易带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

最好的身材是微胖,不必过分节食,尽量减少糖分摄入,多吃果蔬、优质蛋白,坚持运动。

保持健康,才是一个人真正的美感。

02

微凉

前一阵子看新闻,有个老师检查孩子穿衣服。

一个学生穿了整整七层衣服。

家长固然是为了让孩子保暖,但是穿得太多对身体并不好。

研究表明,室温在18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。

而太高的温度,则容易造成免疫力下降,身体素质变差。

除了穿衣,饮食也要低温。

烹饪方式上以凉拌蒸煮为主,油炸、爆炒的食品尽量少吃。

吃饭的时候,也不要刚出锅就进嘴,让食物凉一下。

长期使用高温食物,也会烫伤食道黏膜,诱发食道癌

03

微饿

七分饱不只是说说而已。

很多人一吃就多,吃饱了还要吃水果、吃零食。

每次都要吃撑了才心满意足。

家里老人心疼剩菜剩饭,经常多吃几口,力求光盘。

其实这是不健康的。

过饱不仅会造成脾胃伤害,而且热量摄入超标会造成高血压、心脑血管疾病。

专家通过动物实验证明,如果将正常饮食减少三至四成,则寿命可延长百分之三十至六十。

国民的平均寿命已超过七十岁,如果能坚持只吃七分饱,做到营养均衡,完全可以更健康、长寿。

平时可以多摄入粗粮,这样人的饱腹感更强,吃的食物也就更少。

专心吃饭,专心感受及胃里逐渐充实的感觉。

只有这样,才能慢慢减少食物的摄入,养出七分饱的良好习惯。

04

微汗

很多人觉得运动就是为了大汗一场,这样才能排毒养颜,起到健身的效果。

但是实际上,对于中老年人来说,出汗越多,身体亏空就越大。

所以运动要适度,尽量以微汗为宜。

外出运动的时候,尽量选择散步、太极拳等不剧烈的运动方式。

控制心率,控制活动量,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

05

微愚

季羡林老先生说:养生养的就是一个心态。

一个人心态好,身体自然就好。

这个世界上什么事儿,什么人都有,保持一种难得糊涂的哲学,一个人才能不着急,少生气。

现代科学表明,一个人越容易生气,越容易较真,越容易生病。

如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,都是情绪疾病。

养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。

多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康。

责任编辑: 李韵   来源:儒风大家 转载请注明作者、出处並保持完整。

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