蹲下的时候有时关键部位会有“喀喀”的感觉，你知道这有可能是身体发出的警讯吗？
想保持大步弹跳的灵活力，可不是靠葡萄糖胺就可以，灵活力不足不是中老年人的专利。专科医师侯钟堡提醒，无论是运动铁人或是不爱动的办公族，都得靠正确的运动和营养观念来保持灵活力，维持关键活力。
活动力提前退步的三大危险群：运动过度、运动不足、女性
“行动力的退步、甚至不舒服，和活动量、结实度有很大的关系。”侯钟堡医师指出，现代生活不同族群“静如处子、动如脱兔”活动量两极化的情况，反而使得两种族群都面临提前退步的风险。运动量太低会导致关键部位不足以吸收身体的压力，尤其如果活动少、体重增加，又会增加身体关键承重部位的负担；高运动量的族群则可能因过度使用，反而造成伤害。“近年来运动风气盛行之下，大家运动量多了，但是保养有没有变多，就是个大大的问号。”
另一个风险族群则是女性，一部分原因可能是基因影响，加上女性生活中较常因为家事而出现蹲、跪等增加关键负担的NG动作。侯钟堡建议民众无论如何尽量不要蹲、跪，即使迫不得已，也尽量减少时间。
35岁开始加强保养运动、营养有撇步
“大家容易有一个迷思，好像关键部位不适、活动力下降，就应该要少动。其实活动量减少，反而可能进一步造成全身都不好。当出现退步征兆，像是长辈走路不顺，应该是要去保养，才不会变成恶性循环。”
专科医师侯钟堡
另一个迷思是“老人家才需要保养”。由于关键部位的退步无法逆转，更无法仰赖速效，强调速效的营养品很可能只是治标不治本。侯钟堡建议应该要长期保养，与其出现不适症状才保养，最好从年轻就开始留意，以现代生活型态来看，最好35岁就开始加强保养，除了留意运动量的适中、姿势正确，也可借由深蹲等动作来加强下半身关键部位的训练，并可透过营养来加强巩固，尤其是前面提到的高风险族群，更要留意相关营养的补充。
日常最常听到和行动力有关的营养补充包括了第二型胶原蛋白，葡萄糖胺、软骨素、玻尿酸，这些成分之间有什么差别？侯钟堡用盖房子来比喻，主成分的第二型胶原蛋白像是钢筋，葡萄糖胺、软骨素、玻尿酸这一类成分则像是接合的水泥，合起来的“复方”成分让身体一并吸收，才有机会加强巩固力。
白兰氏关键活跃鸡精关键组合一次到位
“好吸收”也是关键营养补充的重点，液态的补充又比固体锭剂的吸收率更好。侯钟堡以白兰氏关键活跃鸡精为例，一瓶三效兼顾了保护力、好体力和行动力，尤其其中的FlexC-II含有水解第二型胶原蛋白、玻尿酸和软骨素，整合了行动力所需的关键营养素，更重要的是好吸收，“过去有学者会认为胶原蛋白没有用的主要原因是分子量太大，身体无法吸收。水解第二型胶原蛋白是第二型胶原蛋白的一种，水解的分子量比较小，就能让肠道比较好吸收。”而鸡精除了兼顾保护力和好体力，其中含有的小分子氨基酸也是身体成长的重要材料，比起从肉类中摄取的大分子蛋白质更容易吸收，加上独家FlexC-II组合配方，是对于行动力保健更加“全方位”的产品。不过侯钟堡仍提醒，摄取营养仍需要搭配运动，才能帮助生长，进一步增加行动力、减轻关键部位负担。良好的营养摄取与适度的运动缺一不可，彼此搭配才能让行动力维持在源源不绝的正循环。
