生活 > 健康养生 > 正文

减肥时期,如何才能减掉腹部最后一点赘肉?

对于健身的小伙伴,想要练出清晰的腹肌,那么一定要想办法减掉腰腹部上的脂肪,如果腰腹部堆积太多的脂肪,不仅腹肌不会出现,反而还会造成内部脂肪过多,对身体造成不必要的危害。

那么如何才能够减掉腰腹部最后一点赘肉,让腹肌轮廓显得更加的明显呢?今天小编教给大家几个方法,只要能够做到,那么距离清晰的腹肌轮廓也就不远了。

一,远离糖分和高淀粉。

淀粉和糖也是我们身体补充能量最重要的原料之一,但是想要减掉腰腹部上的赘肉,一定要远离一些精致的糖类和高淀粉的食物。

当你多补充一些碳水化合物,比如糖果或者是甜甜圈的时候,不仅会导致身体储存更多脂肪,反而也会降低体内燃烧脂肪的速度。

所以一定要学会减少碳水化合物的摄入,这样能够燃烧体内多余的热量来维持能量,在体内的糖分完全消耗殆尽之后,才会消耗多余的脂肪。

二,摄入更多的蛋白质。

蛋白质不仅是肌肉合成的原料,同时也会让你的饱腹感更持久,不仅能够让你减少卡路里的摄入,而且还能够让你时刻拥有吃饱的状态。

一些优质的蛋白质可以从食物中摄取。比如豆腐鸡蛋、鱼类、肉类、鸡胸肉以及坚果等。

经过研究表明,如果摄入过多的蛋白质,那么减肥的效率会提升65%,同时蛋白质也需要一日三餐分开使用。

三,减少卡路里的摄入。

除了要减少碳水化合物的摄入,同时还要学会降低卡路里的摄入。

食物的卡路里并不是根据食物的大小来划分的,比如一磅脂肪中有3500卡路里,如果每星期想要减轻一磅的脂肪,那么每天至少需要消耗500卡路里。所以此时一定要多注意热量的摄入,只要能够达到热量赤字,才能够快速地降低脂肪。

四,戒掉零食。

不管是油炸还是一些膨化类的食品,虽然能够满足自己的食欲,但是却是一种高热量的食品,会导致身体严重发胖。

还有一些含糖分的甜品以及饮料,都会增加体内脂肪的摄入,同时同时还会加速脂肪的堆积,降低体内的身体代谢。

五,多进行有氧运动。

每周进行3到4次有氧运动,能够消耗多余的卡路里,但是需要注意的是,一定要运动出汗,不管是蹦跳还是一些快走慢跑等,坚持时间一定要在40分钟以上,才能够消耗更多的脂肪。

以上的五个方法只要能够持续地坚持,那么就能够减掉腰腹部上最后一点赘肉,让你能够看到自己清晰的腹肌轮廓。

责任编辑: 王和   来源:美天健身M 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2021/0504/1588675.html

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻