对于健身的小伙伴，想要练出清晰的腹肌，那么一定要想办法减掉腰腹部上的脂肪，如果腰腹部堆积太多的脂肪，不仅腹肌不会出现，反而还会造成内部脂肪过多，对身体造成不必要的危害。
那么如何才能够减掉腰腹部最后一点赘肉，让腹肌轮廓显得更加的明显呢？今天小编教给大家几个方法，只要能够做到，那么距离清晰的腹肌轮廓也就不远了。
一，远离糖分和高淀粉。
淀粉和糖也是我们身体补充能量最重要的原料之一，但是想要减掉腰腹部上的赘肉，一定要远离一些精致的糖类和高淀粉的食物。
当你多补充一些碳水化合物，比如糖果或者是甜甜圈的时候，不仅会导致身体储存更多脂肪，反而也会降低体内燃烧脂肪的速度。
所以一定要学会减少碳水化合物的摄入，这样能够燃烧体内多余的热量来维持能量，在体内的糖分完全消耗殆尽之后，才会消耗多余的脂肪。
二，摄入更多的蛋白质。
蛋白质不仅是肌肉合成的原料，同时也会让你的饱腹感更持久，不仅能够让你减少卡路里的摄入，而且还能够让你时刻拥有吃饱的状态。
一些优质的蛋白质可以从食物中摄取。比如豆腐、鸡蛋、鱼类、肉类、鸡胸肉以及坚果等。
经过研究表明，如果摄入过多的蛋白质，那么减肥的效率会提升65%，同时蛋白质也需要一日三餐分开使用。
三，减少卡路里的摄入。
除了要减少碳水化合物的摄入，同时还要学会降低卡路里的摄入。
食物的卡路里并不是根据食物的大小来划分的，比如一磅脂肪中有3500卡路里，如果每星期想要减轻一磅的脂肪，那么每天至少需要消耗500卡路里。所以此时一定要多注意热量的摄入，只要能够达到热量赤字，才能够快速地降低脂肪。
四，戒掉零食。
不管是油炸还是一些膨化类的食品，虽然能够满足自己的食欲，但是却是一种高热量的食品，会导致身体严重发胖。
还有一些含糖分的甜品以及饮料，都会增加体内脂肪的摄入，同时同时还会加速脂肪的堆积，降低体内的身体代谢。
五，多进行有氧运动。
每周进行3到4次有氧运动，能够消耗多余的卡路里，但是需要注意的是，一定要运动出汗，不管是蹦跳还是一些快走慢跑等，坚持时间一定要在40分钟以上，才能够消耗更多的脂肪。
以上的五个方法只要能够持续地坚持，那么就能够减掉腰腹部上最后一点赘肉，让你能够看到自己清晰的腹肌轮廓。
