生活 > 健康养生 > 正文

免疫力的“帮手”被发现,平日里多吃点,帮助激活免疫力

目前很多人可能都会觉得自己的身体免疫力比较差,例如经常感冒发烧、经常生病,生病之后身体恢复的速度也很慢等。所以很多人都想通过各种方式来使自己的身体免疫力提高,例如多运动、吃保健品等。其实通过日常饮食的调整,也能达到提高自身免疫力的效果,这也属于很健康的一种提高免疫力的方式。

免疫力的“帮手”被发现,平日里多吃点,帮助激活免疫力

建议大家在平时可以多吃富含维生素的食物来进行调理,例如新鲜的蔬果类食物。草莓、苹果、橙子、猕猴桃、青菜、西兰花胡萝卜等食物,都是维生素含量很丰富的食物,其中含有大量的维生素c、维生素a等营养成分,进食之后不仅能提高身体素质,提高身体对外界病菌的抵御能力,还能加快机体的新陈代谢速度,对视力情况、心血管系统健康都有一定的益处。

所以如果平日里多吃点蔬果类食物,就能有效的帮助身体激活免疫力,降低身体的患病几率。不仅如此,多吃蔬果还能起到美容养颜、美白淡斑等效果,对皮肤也有一定的嫩滑作用。

建议平时也能多吃富含蛋白质的食物进行补充,例如鸡蛋、鱼肉、虾肉、牛奶、豆制品、骨头汤等食物,其中含有大量的优质蛋白成分。进食之后除了可以提高免疫力,还能有效的缓解身体的疲劳感,促进骨骼的发育,改善睡眠质量。蛋白质也是人体所需要的重要物质,充足的蛋白质摄入对体内激素水平的稳定也有一定的益处。

另外,平时也建议多吃一些粗粮类的食物,例如小米、高粱、小麦、黑米、红薯马铃薯等食物。粗粮中含有一定的纤维素成分,进食之后能够加快肠胃的蠕动速度以及身体的代谢速度,防止食物在体内堆积以及防止出现便秘、腹胀、消化不良等症状,使体内的毒素能够更快的排出体外,防止毒素在体内堆积,导致机体的免疫力下降。

除了吃食以外,平时大家也要增大自身的饮水量,水分是人体所必需的一种成分,充足的水分摄入能够维持正常的身体代谢功能。若是体内的水分不足,就会导致身体新陈代谢的速度减慢,体内的毒素、垃圾无法及时的排出体外,从而就会影响身体的正常运动以及导致身体素质下降。因此,建议每天的饮水量至少要保持在八百毫升至一千两百毫升左右。饮水量增多之后,尿液也会增多,体内的垃圾就会随着尿液排出体外。多喝水不仅能提高免疫力,对泌尿系统、内分泌系统也有很大的益处。

如果想要提高免疫力,平时还要注意些什么?

身体的免疫力调整,除了要通过饮食调整以外,还需要从日常生活的多方面进行调整。例如生活作息方面,每天的睡眠时间要保持在八个小时以上,避免熬夜,睡眠时间要保持稳定。平时也要多进行运动锻炼,例如慢跑、做瑜伽、跳绳、游泳等,不宜长时间久坐。平时也要调整好自身的情绪状态,心情保持平稳、愉悦,不要经常产生负面的情绪。

所以,根据以上的这些结论可以得出,平时要多吃富含维生素、蛋白质等营养成分的食物,多吃粗粮,多喝水,这样能够有效的促进免疫力的提高,对身体有很大的益处。

在饮食方面,要避免进食辛辣刺激、油腻、不卫生的食物,否则容易导致毒素在体内堆积,导致免疫力下降。除了饮食调整以外,日常的作息习惯、运动习惯也要随之进行调整。

责任编辑: 刘诗雨  来源:163.com 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2021/0515/1593245.html