目前很多人可能都会觉得自己的身体免疫力比较差，例如经常感冒发烧、经常生病，生病之后身体恢复的速度也很慢等。所以很多人都想通过各种方式来使自己的身体免疫力提高，例如多运动、吃保健品等。其实通过日常饮食的调整，也能达到提高自身免疫力的效果，这也属于很健康的一种提高免疫力的方式。
免疫力的“帮手”被发现，平日里多吃点，帮助激活免疫力
建议大家在平时可以多吃富含维生素的食物来进行调理，例如新鲜的蔬果类食物。草莓、苹果、橙子、猕猴桃、青菜、西兰花、胡萝卜等食物，都是维生素含量很丰富的食物，其中含有大量的维生素c、维生素a等营养成分，进食之后不仅能提高身体素质，提高身体对外界病菌的抵御能力，还能加快机体的新陈代谢速度，对视力情况、心血管系统健康都有一定的益处。
所以如果平日里多吃点蔬果类食物，就能有效的帮助身体激活免疫力，降低身体的患病几率。不仅如此，多吃蔬果还能起到美容养颜、美白淡斑等效果，对皮肤也有一定的嫩滑作用。
建议平时也能多吃富含蛋白质的食物进行补充，例如鸡蛋、鱼肉、虾肉、牛奶、豆制品、骨头汤等食物，其中含有大量的优质蛋白成分。进食之后除了可以提高免疫力，还能有效的缓解身体的疲劳感，促进骨骼的发育，改善睡眠质量。蛋白质也是人体所需要的重要物质，充足的蛋白质摄入对体内激素水平的稳定也有一定的益处。
另外，平时也建议多吃一些粗粮类的食物，例如小米、高粱、小麦、黑米、红薯、马铃薯等食物。粗粮中含有一定的纤维素成分，进食之后能够加快肠胃的蠕动速度以及身体的代谢速度，防止食物在体内堆积以及防止出现便秘、腹胀、消化不良等症状，使体内的毒素能够更快的排出体外，防止毒素在体内堆积，导致机体的免疫力下降。
除了吃食以外，平时大家也要增大自身的饮水量，水分是人体所必需的一种成分，充足的水分摄入能够维持正常的身体代谢功能。若是体内的水分不足，就会导致身体新陈代谢的速度减慢，体内的毒素、垃圾无法及时的排出体外，从而就会影响身体的正常运动以及导致身体素质下降。因此，建议每天的饮水量至少要保持在八百毫升至一千两百毫升左右。饮水量增多之后，尿液也会增多，体内的垃圾就会随着尿液排出体外。多喝水不仅能提高免疫力，对泌尿系统、内分泌系统也有很大的益处。
如果想要提高免疫力，平时还要注意些什么?
身体的免疫力调整，除了要通过饮食调整以外，还需要从日常生活的多方面进行调整。例如生活作息方面，每天的睡眠时间要保持在八个小时以上，避免熬夜，睡眠时间要保持稳定。平时也要多进行运动锻炼，例如慢跑、做瑜伽、跳绳、游泳等，不宜长时间久坐。平时也要调整好自身的情绪状态，心情保持平稳、愉悦，不要经常产生负面的情绪。
所以，根据以上的这些结论可以得出，平时要多吃富含维生素、蛋白质等营养成分的食物，多吃粗粮，多喝水，这样能够有效的促进免疫力的提高，对身体有很大的益处。
在饮食方面，要避免进食辛辣刺激、油腻、不卫生的食物，否则容易导致毒素在体内堆积，导致免疫力下降。除了饮食调整以外，日常的作息习惯、运动习惯也要随之进行调整。
