许多企业和单位都非常重视员工团建和拓展培训。这是新加入的赛季，许多新加入的员工将会参加这些团建活动。上个星期，一位宁波小伙小李参加了这样一项公司组织的体能拓展活动。
训练课的第一天是深蹲，小李在当天进行了150次深蹲训练。小李是个“肥宅”，平时不大锻炼。在他做完深蹲训练150下后，小李觉得整个人都不想动了，双腿异常肿胀。小李没想到的是，第二天上厕所时，他发现尿的颜色变成了酱油色。小李惊恐万分，迅速跑向医院。
甚至医生也对检查结果的出现感到有些震惊，小李的肌酸激酶指标达到24万多U/L。一般情况下应该是28U/L—174U/L，小李的这个指标已经超过了好几千倍的正常值。与此同时，他的血肌酐也在234uma/L，比正常水平高出两倍以上。
这一超常指标说明小李的病情非常严重，小李已出现横纹肌溶解，并有急性肾功能衰竭。
经治疗，小李的病情略有好转，但肌酸激酶指标仍远超正常水平，仍在6万多U/L左右徘徊，不知肾功能能否恢复到正常水平。
医师表示，小李的这种情况并不少见，同一周已有三例出现这种情况，每年也会有不少人来检查。他们中有年青人，也有军训学员。
如今许多年轻人不运动，平时缺乏锻炼，在这种情况下，如果突然有一天运动过度，如果没有及时补水，身体就会缺水。此时，肌肉中会产生大量的肌红蛋白、乳酸等代谢物，这些代谢物不能及时排出人体，会导致体内电解质紊乱，从而出现肌肉酸痛、肌肉无力等不适，尿的颜色也会变成酱油色。我们称之为横纹肌溶解症。
如横纹肌溶解，但诊断不及时、治疗不及时，未将肌红蛋白等排出，则易导致急性肾衰竭。
怎样防止横纹肌溶解？
锻炼要合理
运动量过大更容易引起横纹肌溶解，所以虽然运动有益身体健康，也需要适度，不能过度运动。特别是像平常不运动的人，如果想要运动，一定要循序渐进，量力而行，运动量要慢慢增加。平时锻炼后，要及时补水。定期锻炼的人，身体也不能保持在高强度的锻炼状态。平时如果运动后感到身体很疲劳，说明运动量太大，应减少运动量，及时休息。
若身体感冒、身体不适、女性月经期间，尽量不要去运动，这段时间身体的体温较低，容易去运动，会增加横纹肌溶解发生的可能性。
小龙虾别吃得太多
夏天到了，许多人可能喜欢吃小龙虾，但吃的时候要注意到有质量保证的餐厅去吃小龙虾，而且不要吃得太多，小龙虾一定要加热到可以吃的程度，因为小龙虾里面会有某种生物毒素，如果吃得不卫生，特别是吃得太多，很容易发生横纹肌溶解的情况，少量的吃是没有关系的，尽量不要吃太多。进食后身体不适，应及时检查。
夏季是运动减肥的好季节，但是小编还是要提醒大家，运动减肥要适度。锻炼后出现明显肌肉酸痛，全身无力有肿胀感，尿颜色也变深，要及时去医院检查，以免病情加重。
