▲（图／翻摄自每日健康）
在一段关系中，不论是伴侣、亲友、同事等，若有出现自我怀疑的情况，留意是否正处于“煤气灯操控”的危机当中。心理学专家林仁廷谘商心理师表示，此心理控制受害者往往会无所察觉，且认为是自己的问题，因为认知及价值观正在被扭曲。
煤气灯操控的由来：
林仁廷心理师表示，“煤气灯操控”（Gaslight）是一种扭曲受害者现实认知的心理控制手段。这一词是出自于电影《煤气灯下》，故事讲述原本一位美丽、自信、独立的女性，在丈夫为夺取财产、缜密的规划下，故意将煤气灯调得忽明忽暗，女主角对此异常灯光变化感到疑惑时，男主角坚持是女主角的幻觉，长期下来造成女主角逐渐对现实认知崩坏，开始怀疑现实、质疑自己，到最后精神上几乎被丈夫所控制。
煤气灯操控３阶段：
林仁廷心理师更进一步说明，一般人在作判断时，需仰赖“现实线索”，线索越充裕判断也就越清晰越精准，而煤气灯操控就是破坏、改变这些线索，让受害者无所适从进而达到背后目的。和“黑暗PUA”相似，手法略有不同，可分成“摧毁认知”、“重建认知”、“达到目的”三个步骤。
摧毁认知如否定、质疑等，受害者长期受到判断能力的挫败时，便会开始自我怀疑。常见例如“你太敏感了，人家没有恶意”、“是你看错了”、“你明明就有说过，又忘了”、“你怎么会有这样的想法”等。
接着，在自我怀疑的情况下，操控者也渐渐成了唯一的依靠，但操控者提供的又是单方面、虚假、扭曲的资讯，受害者的认知及价值观便会逐渐被改变，例如“你现在只能相信我了”、“大家都是这么想的”等。
最后，在前述认知摧毁并重建的情况下，受害者状态每下愈况，且很难叙述受到了什么样的迫害，精神和心理受到长期虐待，在法律及众人面前却有苦说不出，操控者更容易得到想要的目的。另外，此状态下关系之间的地位也会逐渐拉开，原本对等的关系也出现地位之差，受害者长期处于弱势更容易操控及打压，加速整体进程。
煤气灯操控各关系皆有可能，若出现在职场…
煤气灯操控不单只会在伴侣之间，各个关系皆有可能，林仁廷以日常作举例，若出现在职场，就有可能例如老板将员工贬低的一文不值，不断增加工作量，即便完成也否定员工的努力，明示或暗示员工办事不利、要是别的公司早就开除了，制造社交的恐惧，并指只有自己可以接受这样的员工，借此达到低薪的目的。
摧毁认知的煤气灯操控，如何察觉？
了解煤气灯操控对心理健康及生活的影响，林仁廷心理师也分享煤气灯操控的辨识方法，可从观察自己及观察对方两个方向着手。
观察自己，例如发现开始不相信自己时，可回想转变过程，若这些过程都是人为因素、特定人物给予的负面反馈、且相处时无法自己作主、抬不起头、产生社交恐惧，总总却又无法反驳，便应尽快寻求协助。
若从观察对方来看，外显的会类似恐怖情人，有诸多令人恐惧的威胁、暴力等举动；不外显的则常见“我是为了你好”，但实则不然，多传达著否定、暗示、误导的讯息。心理师强调，不论是否正处于煤气灯操控中，任何关系里有不相信自己、不自在、不舒服、不自主等情况，都要提高警觉。
如何防范煤气灯操控？心理师：建立自己！
林仁廷心理师表示，大部分的人并非没有危机意识，常见的是过度的压抑或贬低自己，例如“我又没那么好，这事情不会发生在我身上吧？”、“没有对方我要怎么生活？”等。因此防范煤气灯操控，认识自己、接纳自己、自我成长是相当重要的课题，建立起应有的保护意识更有助防范。
首先了解，感受并没有对与错，即便是幻觉也会有意涵，自己的感受最重要，讨论可寻找能够理解、尝试理解的人，不要找会否定当下感受的人，以避免原本位于中性的感受成了是非题。
其次，可主动学习新知、增广见闻、多与他人交流，也有助吸取更多元的各项知识，训练思考逻辑及选择能力，自己的判断原则也会愈加明朗。
第三，关系不要只有一段，也不要是封闭的，应建立起更多元的亲友关系及支持网路，在一段关系当中产生怀疑时，可从这接关系中了解并分析，不用担心“家丑外扬”，因为以亲友为基础的支持网路，本就是个给与依赖及鼓励的存在。不过，以上三项都需与“其他关系”接触，若对方不同意会如同封锁，那么应以安全为考量，尽早逃离为佳。
