每天5分钟，几个小动作，延长10年寿命，躺着白赚的好事哪里有？
自从有了电子产品，尤其是微信大行其道后，可能对大多数人来说，每天陪伴自己时间最长、和自己最亲近的应该不是亲人或者朋友，而是自己的手机。
现在手机的功能日益强大，内容丰富多彩，一整天看手机都不会觉得厌烦。大多数人睡前都是抱着手机刷刷刷，不知不觉已经是深夜了。
长此以往，不仅睡眠不足，坏了眼睛，也损伤了颈椎脊柱，智力还嗖嗖下降。
其实睡前十分钟是养生黄金期，把这十分钟充分利用好，次日精力充沛，工作、学习效率极高，身体想不好都难！
每天5分钟，几个小动作，延长10年寿命，躺着白赚的好事哪里有？那你就好好看过来，学着点。
膀胱经的工作原理
俗话说，无毒一身轻松，人体最大的排毒通道就是膀胱经，时时刻刻都在代谢废物，而其他排毒通路都是分时分段进行，且到最后也要并归膀胱经。膀胱经好比大树的主干，其他经络是枝干一个道理。
膀胱经的主要部分都在人体的后部――后背和腿后侧。古人把膀胱经比喻成人身体的藩篱，说它是抵御外界风寒的一个天然屏障。
而风寒之邪通常从后背侵入人体，膀胱经就是人体在后背的一个大栅栏，能防止病魔入侵。
同时，膀胱经又是人体最大的一个排毒通道，也就是说我们通过刺激膀胱经，就可以增加全身的血液循环和新陈代谢，把人体的废物从尿液中排出去。
如果这条经络通畅，内毒及时排出，外寒难以侵入，身体自然就就健康了，百病也就远离了。
那么，让膀胱经御寒、排毒，谁给膀胱经供给能量呢？
当然，主要是肾，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以打通膀胱经之前，我们需要补肾。
古中医认为，人要想长寿，首先要肾好，那么如何补肾呢？
效果独特的几个小动作
补肾的方法有很多，有些坚果，动物的肾脏，鱼类等都有食补之用。
食疗的方法补肾效果慢一些，但是是最根本的解决方法，还实惠。下面小美介绍几个除了食疗之外的补肾小动作，效果丝毫不亚于食补。
1、手背靠腰躺，又叫外劳宫补肾法
睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成大小便排出体外。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
新经络提示常酗酒的人按压时，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象。
“外劳宫补肾法”为什么能强肾治病？
按照宇宙变化的原理，晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
2、脚趾回勾
做完第一个动作肾气得到补充后，咱们就要开始下一个动作：打通膀胱经了，体内无毒则无百病。
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你越要多做，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。
上面2个动作做完后，如果再掐一掐跟腱效果更好。因为跟腱的外侧和跟腱的内侧，有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。
把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样掐下去，就相当于事半功倍同时补了两条经络。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。
倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，推揉、按摩两腰间的“肾俞”穴，则效果更佳。
3、揉腹
揉腹是通过专业手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。
坚持长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。
揉腹，可在晚间入睡前或者早晨起床前进行。揉腹前先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。取仰卧位最佳，全身放松。
在仰卧的时候，双手叠加，以你的肚脐眼为中心，用手掌顺时针在肚脐周围揉动，每次揉肚子的时间为10分钟左右。
揉肚子的时间最好是早、中、晚饭之后都揉一揉，帮助食物的消化，特别是那些消化功能并不怎么好的人群，更应该这样做，不仅能够帮助消化，而且还能预防胃病。
在站着的时候，特别是在排队或者坐车的时候，可以充分利用这段时间揉肚子，帮助促进血液循环，消化脂肪。
睡前几个小动作，补肾又排毒，肾虚是很多人比较常见的问题，过度劳累会导致肾虚，身体缺乏某些微量元素也会出现肾虚的情况，做好肾脏的保健工作非常重要。
按摩身体穴位，可以起到补肾排毒的作用，但是也要适当补充锌元素。
当然，补肾的方法很多，除了按摩以外还可以通过饮食、药补、健身运动、气功、针灸等手段达到改变肾虚的状态。总之，多种方法用起来，补肾排毒，躺着也可以多活10年！