近日，中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》（以下简称《参考建议》）正式发布。与10年前的版本相比，中国65岁及以上老年人的蛋白质推荐摄入量有所增加。环球时报健康客户端特邀中国营养学会副理事长、《参考建议》修订专家委员会副主委杨晓光进行解读。杨晓光表示，...
对于糖尿病患者来说，最重要的事情则是控制血糖，如果餐后血糖一直居高不下，甚至已经超过了10毫摩尔每升，则要积极的通过各种方法进行改善，要不然并发症的发生几率则会有所提高。餐后血糖高怎么办？1、控制食量如果餐后血糖一直居高不下，则要合理地控制食量，每餐七八分饱为宜，建议养成细嚼慢咽...
精致的饮食习惯可以帮助人们减少食量。除了选用健康的饮食，心理学家介绍说，养成一些精致的饮食习惯也有助于控制进食的数量，从心理上让人更容易产生饱足感，从而不容易吃得太多。据《卫报》（The Guardian）5月17日报导，牛津大学实验心理学家查尔斯‧斯宾塞（Charles Spe...
对于大多数想要减重的小伙伴来说，每餐吃七八分饱基本上是人生目标，一生被无数人规劝过：管住嘴！吃七分饱就行了。可是究竟什么是七分饱，我们是怎么感到饱的，又如何区分自己是不是七分饱呢？饱腹感是怎么来的？我们先了解一下饱腹感是怎么来的吧。大家都听说过，吃饭要20...
