很多人早上要么不吃早餐，要么随便对付两口：路边油条、甜面包、稀饭配咸菜，或者只啃一个鸡蛋一杯牛奶。这些吃法看着省事，长期下来很容易上午饿得快、注意力差，血糖波动大，肠胃也容易不舒服。《中国居民膳食指南（2022）》提到，一顿合格早餐提供的能量，要占到全天总能量的25%~30%，理...
