试着想像有一天，你被坏朋友恶整，在整个睡眠8小时的过程中，睡得正熟时，每隔2小时就被他故意摇醒，强迫你下床去尿尿再回来睡。好不容易又入睡了，2小时后又被摇醒，一整个晚上就这样被摇醒3、4次，整个睡眠被切成了4、5段，相信隔天一定会严重疲劳、头昏、脑雾、工作能量低、情绪低落！被这样...
对于肌力不足的高龄者，强迫日行万步恐导致关节发炎与骨折风险。日本骨科名医中山润一指出，1分钟居家抬腿操的负重刺激效果相当于健走53分钟，能有效提升骨密度与肌力。透过单脚站立检测（如60岁应达33秒），可评估身体衰退程度。这项运动不仅能预防骨松，还能促进血液循环降低失智风险，是适合...
一想到要控制血糖，好像就得放弃美食飨宴，看着满桌佳肴却这个不能吃那个不能吃？或是一定要每天扎手指、每天吞药？其实控血糖比你想像中的容易！跟着日本糖尿病专门医师血糖值先生矢野宏行打造的一周抑糖行程表，每天专心养成一个小习惯，就能帮你打造自动自发的轻松抑糖体质！周一：放松度日，早起别...
夏天到啦！俗话说，腿粗要人命，腿部的形状藏着一个人的身材，在这个露肉的季节里，你想被人说成是「矮短粗」吗？对于女性来说，腰腹、臀部和大腿天生就是容易堆积脂肪的地方。如何消除大腿内侧的赘肉？这是一个曾让无数胖子焦头烂额、彻夜难眠的减肥界头号难题。 高抬腿...
高抬脚：半夜不用起床小便，一觉睡到天亮!我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。 具体方法是： 开始“高抬脚”(如上图)后，心中默数二百下，然后把脚...
读万卷书靠眼脑，行万里路靠腿脚。无论久坐还是久行，一整天下来，对腿部都是不小的负担，容易造成血液循环不良，腿部浮肿，十分不利健康。 前不久，韩国“Naver”综合门户网站介绍了一种“抬腿休息法”，有助消除腿部疲劳，简便易行，可供参考。 睡前20～30分...
