培养耐心：在挫折、等待与混乱中重塑情绪力

在学习与改变的过程中，我们常陷入急躁与不安。学会在错误、混乱与缓慢中发现价值，是培养耐心的第一步。(Zenza Flarini/Shutterstock)

培养耐心本身就是一场学习理解与宽容的旅程。人们经常问我如何才能变得更有耐心。他们常因沮丧、生气、不耐烦而影响人际关系。

我对不耐烦的状态并不陌生，这也是我长期努力克服的课题。以下是我常感到不耐的情境：

在面对学习、工作或习惯养成时，我渴望快速见到成果。一旦进展缓慢，就容易感到焦躁。

教导他人时，若对方无法立刻掌握，我常怀疑是否是自己教得不够好，并因此感到挫折。

当他人未按我预期的速度推进工作时，我会感到不耐与失望，希望事情能立刻完成。

你是否也曾有类似的经验？

为什么我们总是缺乏耐心？

值得提醒的是，培养耐心本身也需要一点耐心。对我们大多数人来说，这需要时间与练习。在学习培养耐心之前，我们首先要了解自己为何会没有耐心。

我们之所以缺乏耐心，往往是因为渴望立即看到成果，迅速完成学习并达到熟练。换句话说，我们往往抗拒成长过程中的混乱与不确定性，就像有人只想住进完工的新屋，而不愿经历施工过程；只想成为专家，而不愿从初学者做起。

如果我们无法接受成长过程中的不适与挑战，也就无法真正经历成长本身。

除了急于达成目标，我们也期望他人能配合自己的步调快速行动，依照自己的方式处理事情。如同我们难以对自己的成长过程保持宽容，也往往无法容忍正在成长的其他人。我们期待对方已经能够完美做好工作。

学会欣赏混乱与缓慢的价值

理解了缺乏耐心的原因后，下一步是对自己与他人的成长历程培养更多宽容。事实上，这适用于每一个人。

我们需要学会容忍成长过程中的不适感。初学者阶段常伴随错误与不安，而我们对这些感受的抗拒，正是导致不耐的原因之一。

我们可以练习在成长与学习的过程中，发现其中的价值与美好：

．能否在犯错中发现价值？这正是学习发生的地方。

．是否能在初学阶段看见希望？这正是孕育无限可能的起点。

．能否在混乱中发现机遇？这正是创造力诞生的地方。

．能否在无法快速推进中发现意义？在缓慢中，我们可以深入观察、更多提问。

从生活细节中练习耐心

我们可以练习以新的视角看待每次学习与成长的过程，特别是在缓慢与混乱之中发掘意义。试着觉察自己在什么情境中出现不耐，例如渴望立刻完成任务、快速见效，或期待他人如你所愿地迅速行动。

当你意识到出现不耐时，先停下脚步，深呼吸，并将这视为一次练习观察与转念的机会。然后，给自己一些时间，思考在学习、犯错与缓慢中，是否藏有值得珍惜的价值。

最后，尝试对他人的学习历程保持宽容，观察他们的成长过程中是否也有值得欣赏的美好。