每天抖一抖，癌症掉头走
笔者常在门诊碰见个很普遍的现象，很多患者或因紧张、压力过大，会时不时不经意抖腿。
这倒是提醒了笔者，可以给肿瘤患者推荐项有意思的“懒人运动”。
【看似“坏习惯”，却有助健康】
不久前，美国休斯敦大学的研究学者找到了一种比走路更简单的锻炼方式，甚至可以坐着锻炼，那就是——“抖腿”。
抖腿时，可以激活小腿后侧的比目鱼肌，而比目鱼肌是维持人直立的主要肌肉之一，虽仅占人体重的1%，可它的实力却不容小觑。
研究者甚至给抖腿起了个专业名字，叫“比目鱼肌俯卧撑”。
为了增加研究的普适性，研究者选取了25名日常久坐的参与者，他们平均每天有10多个小时处于坐姿状态，且有氧心肺功能一般。
实验表示，抖腿不仅能使局部的氧化代谢水平有效提高2-3倍，甚至能改善全身脂质和血糖平衡。
单凭抖腿，可以让餐后血糖波动减少52%，高胰岛素血症减少到60%，甘油三酯稳态也得到改善。
当然和普通的抖腿还是稍有点不同，大家需要保持前脚掌不动，双脚的后脚根微向上抬起、再落下，一直循环，起到刺激比目鱼肌。
对肿瘤患者而言，锻炼是促进康复的法宝，可以避免长期卧床造成的肌肉萎缩、关节僵直或组织器官功能退化。但也不可盲目运动，比如尝试剧烈运动。
所以“抖腿”运动就很适合肿瘤患者，它不会出现明显的疲劳不适或者其它酸胀、拉伤等现象。
只要不在公共场合影响他人，大家不妨每天抖一抖！
2026-03-28
