跳绳10分钟=慢跑半小时，被称为“燃脂之王”，还能瘦小腿！
很多人开始开始减肥，都是从跑步开始的吧？
大家好像总有一种感觉，想到运动减肥就会想到跑步，事实上，还有一种运动，和跑步一样方便，比跑步更有趣，燃脂的效率也比跑步要高得多，这种运动就是跳绳！
为什么推荐你跳绳减肥？
1、跳绳的燃脂效率高
有数据显示：以中等强度跳绳，每10分钟可以燃烧大约93大卡的热量，几乎相当于慢跑半小时了！
跳绳，不仅短时间内能帮助燃烧很多的脂肪，而且，这种运动还有“间歇训练”的效果，在运动结束之后，依旧能持续燃烧脂肪，燃脂效果加倍，一直被称为“燃脂之王”。
2、跳绳能锻炼全身，塑造体型
跳绳这种运动，需要调动身体各个部位的肌肉，不仅消耗热量高，还能塑造全身的体型，让身体线条更流畅，身材看上去比同体重的人更瘦！
3、跳绳能瘦小腿
没错！很多人觉得跳绳会导致小腿变粗，事实上，跳绳后进行充分的拉伸，不仅不会让小腿变粗，还能让小腿肌肉纵向生长，起到视觉上瘦小腿的效果！
之所以很多人觉得跳绳会使得小腿变粗，一是因为运动后腿部充血水肿，二是因为缺少充分的拉伸。
具体拉伸方法如下：
每次跳绳结束，每个动作做30秒，做3次，就能塑造修长美腿！
怎么样跳绳，燃脂效果最好？
1、掌握正确的跳绳姿势
跳绳有其正确的姿势，在跳跃的时候，双臂要夹紧，用手腕发力甩动绳子，起身跳跃的时候，你不要跳得太高，落地时候以前脚掌着地。
2、量力而行，选择合适的跳绳
对于初学者来说，一定要量力而行，循序渐进，不要一上来就追求坚持时长。
在选择跳绳的时候，一定要注意跳绳的长度，最佳的长度应该是双脚踩在绳子中间，双手拉直绳子，绳子的高度达到胸部以上、肩部以下最佳。
3、BMI>28的人不适合跳绳
跳绳属于典型的跳跃运动，如果体重基数太大，跳跃过程中容易对膝关节造成不可修复的伤害。
一般而言，BMI>28的人，不适合跳绳这项运动，体质指数(BMI)=体重（公斤）／身高（米）的平方。
上述就是跳绳最基本的方法和技巧，剩下的，就靠你自己了！
2025-09-05
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2011-02-08