最新研究：熬夜一晚没睡会让大脑老化1-2岁，那少睡呢？

最新研究：熬夜一晚没睡会让大脑老化1-2岁，那少睡呢？仅为情境配图，取自Shutterstock

工作、家庭、运动、休闲娱乐…，我们每天的生活被各种待办事项填满，难免会遇到不得不熬夜的情况。您是否曾好奇如果非不得已要熬夜，是只睡3、4小时好，还是直接不睡觉比较好呢？一份发表于《神经科学期刊》（Journal of Neuroscience）的最新研究进一步表明，熬夜一夜没睡会让大脑年龄老化1-2岁。

熬夜、睡眠不足会对大脑带来哪些影响？最新研究数据曝光

台湾科技媒体中心（SMC）执行长陈玺尹Sinead在《全球串连早安新闻》clubhouse中分享一篇2023年2月20日发表于《神经科学期刊》（Journal of Neuroscience）的最新研究，透过系统性回顾与统合分析5项过往曾发表、同时有纪录受试者大脑影像的睡眠研究，进一步比对后发现，在134名19至39岁的受试者中，如果持续24小时没有睡觉，那么他们的大脑影像就会比同龄平均老1至2岁。

但好消息是，如果受试者接下来有好好补眠的话，大脑又会再度回来原本的状态。且即便受试者一天只有睡3小时，大脑影像一样没有看到影响；就算连续5天，每天睡眠时间都只有5小时，大脑影像也没有出现差异。

不过，陈玺尹强调，可惜的是这个研究没办法知道，如果有人长期不只5天，而是长达15天或连续好几个月每天都只有睡5个小时，或睡的更少会怎么影响大脑健康？在不同年龄层身上又会有哪些变化与差异？这部分是目前研究资料还无法得知的。

但即便如此，我们仍可知道，如果是一整晚熬夜不睡，或是好几天没睡，绝对是需要休息的。最好的生活状态，还是应保持稳定、规律的生活作息，让自己睡饱，如果非不得已一定要熬夜，那隔天一定要好好补眠！

图／果每晚睡觉的时间常常少于6、7个小时，你的免疫系统会遭受破坏，罹患癌症的风险也会提高到两倍以上。仅为情境配图，取自Shutterstock

睡眠常少于6、7个小时？恐增罹癌风险、6大健康负面影响

事实上，维持规律且充足的睡眠对人体健康非常重要。加州大学柏克莱分校“人类睡眠科学中心”主持人，曾是哈佛医学院精神病学教授的沃克（Matthew Walker）在其著作《为什么要睡觉？睡出健康与学习力、梦出创意的新科学》一书中就提到，如果每晚睡觉的时间常常少于6、7个小时，你的免疫系统会遭受破坏，罹患癌症的风险也会提高到两倍以上。

至于你是否会得到阿兹海默症，生活方式上的一个关键因子就是睡眠不足。即使只是连续一周睡眠稍微减少，就会干扰血糖浓度，程度之大足以被诊断为糖尿病前期。睡眠太少会提高你冠状动脉堵塞和脆化的可能，让你朝向心血管疾病、中风、郁血性心衰竭之路迈进。

正如英国作家夏绿蒂．勃朗特（Charlotte Brontë）先知般的智慧之语：“烦躁之心，寝枕难安。”睡眠受到干扰会使各种主要精神障碍变得更严重，包括忧郁、焦虑及自杀倾向。

或许你也注意到，自己在疲倦的时候会想吃更多东西？这不是巧合。睡眠太少时，让你感到饥饿的激素浓度会提升，而另一种告诉我们已经吃饱的激素会受到抑制。虽然你已经饱了，却还想再吃。睡眠不足，保证体重增加，对成人和儿童都一样。还有更糟的：如果你尝试节食，却又睡得不够，会让你的努力白费，因为减掉的大部分体重会来自肌肉，而非脂肪。