快速入睡法｜IU独创“1分钟入眠法”！6招提升睡眠质素不再失眠

失眠向来都是都市人常见的问题，原来天气潮湿、气候变化多端会影响我们固有生理节奏，导致情绪波动，脑部亦会分泌激素变得紊乱，容易产生烦躁、抑郁等症状。受到这种情况影响都会称为“季节性失眠”。想解决或改善季节性失眠，睡前做好以下6件事有助快速入睡，其中一点更是韩星IU独门妙诀，失眠朋友不坊一试。

【季节性失眠/快速入睡法】失眠向来都是都市人常见的问题。（《爱·回家之开心速递》剧照截图）

【季节性失眠／快速入睡法】根据美国哈佛大学医学研究中心神经心理学教授迪尔尼（Deney）研究指出，气候变化会令人体系统出现不适症状，失眠会让大脑内血清素（5-HT）、去甲肾上腺素（NE）失去平衡。最佳睡眠环境相对湿度是40%-60%，因此湿度过高或低都会影响人类睡眠质素。

【季节性失眠／快速入睡法】湿度过高或低都会影响人类睡眠质素。（《当你沉睡时》剧照截图）

由于春天湿度相对较高，家中墙身都会因潮湿出现水珠，整个环境都感到黏笠，让人感到不舒服，从而影响睡眠质素。加上由冬天踏入春天，晚上气温达到25度或以上，人的中枢神经会非常兴奋，较难入睡。

快速入睡法｜1.睡前饮用一杯热牛奶

牛奶内含色氨酸，加热后让色氨酸激活。当色氨酸被人体吸收时有助分泌血清素，同时脑细胞将会制造睡眠的褪黑色素，从而帮助睡眠。

【季节性失眠／快速入睡法】睡前饮用一杯热牛奶有助睡眠。（《回答吧1988》剧照截图）

快速入睡法｜2.睡前两小时浸浴

热水有助血液循环放松身体，晚上浸浴可令体温上升，然后骤降，这样会对入睡有帮助。另外亦可在睡前泡热水脚15至20分钟，以加强身体血液循环，将会有更好的睡眠质素。

【季节性失眠/快速入睡法】浸浴有助血液循环放松身体。（《朝五晚九》剧照截图）

快速入睡法｜3.睡前做瑜伽/运动

压力及焦虑绝对是失眠的最重要的因素，而瑜伽或运动能够刺激交感神经感神经（sympathetic nervous system(SNS)），使身心进入放松状态，同时改善呼吸节奏并减轻压力。

【季节性失眠／快速入睡法】压力及焦虑绝对是失眠的最重要的因素。（《家族荣耀》剧集截图）

快速入睡法｜4.睡前可燃点香薰

整理好自己的情绪后，房间气味亦是影响睡眠重要的一环。睡前燃点香薰有助人体释放压力。不过注意为免发生意外，切记用点火的香薰。

【季节性失眠／快速入睡法】房间气味亦是影响睡眠重要的一环。（《鬼怪》剧集截图）

快速入睡法｜5.播放轻柔音乐

把房间灯光尽量调教至最暗，在睡前45分钟可聆听轻柔音乐有助增加深层睡眠时间。此外，光线会直接影响睡眠质素，身体不同部位都能够感受到光线的照射，因此更暗的环境有助入睡。

快速入睡法｜6.韩星IU自创“快速入睡法”

艺人们工作都相当繁忙，饮食及休息时间都不定时，因为难以入睡真的十分伤身。韩星IU曾分享自己在睡眠遇到很大困难，每天都需提起万分精神工作，直到她发现这个方法，完美改善她的失眠问题。

先平躺在床上，然后闭上眼睛想像简单的影像，接着在脑海幻想成一个摄影机，用摄影机从不同角度观看影像，这就会慢慢感受到睡意，然后快速入睡。

【季节性失眠／快速入睡法】韩星IU“快速入睡法”不少人都说有效。（IG@dlwlrma）