男性长期不喝酒，身体会有哪些变化？一段时间后，5大变化挺明显

自从开始爱上喝酒以后，你的身体发生了哪些变化？可能逐渐出现啤酒肚、皮肤变差、体重增大……

可能尝试过戒酒的朋友都明白，戒酒有多么难受，如果坚持一个月不喝酒、三年不喝酒，身体会出现哪些变化呢？我们来直观地感受一下。

一、坚持“滴酒不沾”，身体变化有多大？

01、英国男子一个月滴酒不沾，出现神奇变化

Daryle Knight想看看自己戒酒后会不会发生“逆转”。于是新年后，他推掉了所有的聚会，为了避免酒水诱惑，口渴也只喝水和果汁。

为了分散注意力，Daryle开始花更多时间去健身，他还经直保持健康的饮食和充足的睡眠。很快一个月过去了，Daryle腹部变得有型，腰围缩小了，体脂也明显降低，整个人看上去精神振奋。

02、男子决心戒酒3年，获得全新生活

英国一位叫Kenny的男子，没想到自己不过是戒酒而已，整个人都发生了变化。Kenny在戒酒前，每天都要喝12—24瓶啤酒，第二天早上又在痛苦中醒来……

看到无精打采，、大肚便便的自己，Kenny决心戒酒。一开始他在网络平台分享自己戒酒打卡，没想到很快受到网友关注。不少人纷纷跟他打卡，这也让Kenny受到了鼓励。

戒酒后，Kenny不用在每天醉生梦死，他有大把时间培养自己的兴趣爱好，甚至还规划起饮食，锻炼身体。戒酒三年，Kenny成功减重34公斤，每天过得清醒又自信。

二、中国男性喝酒增加，更易患上61种病

家有喜事、亲友聚会、社交应酬……这些场合总是免不了酒水。但对于中国成年人而言，饮酒却与多种疾病风险相关。

发表在国际顶尖医学期刊《自然-医学》上，来自北京大学和英国牛津大学的科研人员共同完成的综合分析数据，涉及51.2万成年人，随访12年，其中41%为男性。

结果发现，中国男性酒精摄入量与61种疾病的发病风险正相关，包括癌症以及胃溃疡、痛风、白内障、糖尿病等疾病。

天天喝酒容易得哪些病？据临床数据统计，酒精可导致心肌病、大脑萎缩、胃粘膜、动脉粥样硬化、食管炎、胰腺炎等多种疾病有关。

并且中国男性喝酒更易致癌。据全球数据统计，5.5%的癌症发生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。

之所以中国人喝酒更容易患癌，这主要与国人先天“基因缺陷”有关——中国人多携带有突变的乙醛脱氢酶基因，而根据研究发现，乙醛脱氧酶基因缺陷的人喝酒，患癌率会大大提高。

三、男性长期不饮酒，这5个变化很明显

一个爱喝酒的人，如果开始戒酒，身体会发生哪些变化呢？

2018年发表在《英国医学杂志》上的一项研究，招募了94名住院者，结果发现戒酒组经过一个月戒酒后，胰岛素抵抗、血压、体重都下降了，肝功能也有明显改善。

长期饮酒会给身体健康带来许多问题，尤其是出现肝痛、胃痛、肌肉酸痛、胸闷和气促等症状，此时很可能是身体发出“警示信号”，要求开始戒酒了。

坚持不饮酒，身体会明显出现以下多种变化，身体获益明显——

睡眠质量提升

酒精会扰乱睡眠周期，减少深度睡眠时间，通过戒酒，就不会再频繁从梦中惊醒。

体重下降

酒精虽然是液体，但也有一定热量。两瓶啤酒的热量大概与一斤土豆差不多，而且酒精还会一直脂肪氧化，增加脂肪合成，特别是在肝脏囤积脂肪，形成脂肪肝。

神经和肌肉更健康

酒精并不能帮助补充水分，相反，喝酒时还会加速体内体液的流失。随着水分流失，钾水平也会降低，从而影响神经和肌肉，引起头痛、疲劳。

肝脏功能改善

肝脏是分解毒素以及过滤酒精的重要器官，长期喝酒对肝脏伤害非常大。通过戒酒，则可以让肝脏更好地自我修复，从而减少肝硬化风险。

皮肤变好

过量饮酒会导致皮肤干燥，导致皮肤底层受损。一般来说，戒酒一个月，皮肤就会有很大改善，红斑、暗沉的问题也得到了修复，让整个人看起来容光焕发。

酒精还是尽量不喝、少喝，饮酒安全剂量为0，从安全的角度，滴酒不沾才是最健康的。