这样改善3种体液循环 全身通畅不留废物

你知道吗?人体竟然有60兆个细胞!日本针灸按摩师片平悦子表示，人体三大体液“血液”、“淋巴液”、“脑脊髓液”不仅可以将养分散播全身，还可以代谢老旧废物，使细胞充满活力!藉由饮食，以及睡前一个动动体操，当这三种体液顺畅了，身体也就健康了!

1.吃洋葱、纳豆、黑醋，改善血液循环

血液循环遍布全身，经由心脏加压，透过动脉流向全身，负责供给细胞营养物质、氧气与酵素，最后再经由静脉流回心脏。因此，良好的血液循环有助于提高身体免疫力，也不易有手脚冰冷的症状。

日本食品营养师南惠子建议，食用生洋葱、纳豆、黑醋有助于改善血液循环。洋葱能够防止胆固醇沉淀在血管里，具有预防细胞老化、防止动脉硬化的功能。纳豆内含的纳豆激酶，具有溶解血栓的作用。而黑醋可以改善红血球变形，使红血球顺利通过血管，促进血液循环。

2.吃肉类、坚果、麦片，促进淋巴循环

淋巴循环的主要功能在于搬运老旧废物，改善新陈代谢，因此当淋巴循环不良时，就容易囤积脂肪，使身体浮肿，内脏机能也会下降。

日本健康营养师SAYURI表示，藉由摄取坚果、肝脏、牛奶、麦片，维持体内维生素B1的正常值，促进身体老旧废物的回收。而肉类等蛋白质可以维持体内胶体渗透压的平衡，帮助排出多余水分与废物。

3.动动体操，调节脑脊髓液

存在于脑部与脊髓的透明液体，有助于脑室运输电解质、营养与代谢物。遇到外在刺激与撞击时，具有缓冲功能，达到保护作用。人体一天应制造出500毫升的脑脊髓液，总容量约120～150毫升，因此一天约进行3～4次代谢，当脑脊髓液不足或太多都会导致身体不适。

◎注意以下症状，你是否脑脊髓液不足了呢？

1.长期处于疲倦状态，精神不济。

2.没有干劲，身体沉重。

3.搭乘交通工具时，容易迅速入睡。

睡前动动体操，调节脑脊髓液

一般人无法像按摩师一样，藉由活动头盖骨调节脑脊髓液，因此片平悦子教你一个简单的睡前体操，藉由活动骶骨，远端调节脑部，促进你的脑脊髓液!

【动作1】伸伸脚，促进脑脊髓液

1.仰躺，双手放在骨盘附近。

2.身体放松，手掌包覆髂骨，并朝着耻骨的方向按压1公分。

3.持续按压髂骨，脚尖慢慢向前下压2公分。

4.持续5～10次。

【动作2】按按淋巴，搭配循环

1.用拇指按压上下腭连接处的淋巴。

2.微微抬起下腭约3～4公分。

【动作3】动动脚踝，增加脑脊髓液

1.维持【动作1】包覆髂骨的姿势。

2.左右动动双脚的脚踝。

※注意要缓慢晃动，自然地牵动到骶骨。

3.最后可再重复一次【动作1】5～10次，促进循环。