孩子坐不住、易分心？在家就能练的3个专注力训练，亲测有效

“孩子写作业，刚翻开书本5分钟就开始玩橡皮！”，“上课不是在走神就是在窃窃私语！”孩子注意力不集中是个大麻烦，家长们为此焦虑不已。其实孩子也知道自己的行为不正确，但就是控制不了。

孩子注意力不集中有哪些表现？

据相关数据显示，我国约有10%-15%的儿童存在不同程度的注意力缺陷问题，这不仅影响孩子的学习成绩，还可能对他们未来的发展造成阻碍。当孩子出现以下表现时，家长千万不要大意——

1.视觉注意不集中：坐不住，东张西望，小动作多，自控能力差，粗心易犯错，阅读中跳行漏字，视觉搜索和捕捉信息能力不足，分辨不清相似的数字、字母，出现阅读障碍等。

2.听觉注意不集中：听课不能长时间保持注意力，易受干扰，记不住作业和课堂内容，左耳进右耳出或者充耳不闻，听觉记忆和信息反馈能力不足。

3.执行功能障碍：缺乏时间管理和规划能力，无法合理安排时间，做事拖拉效率低。

▲张主任诊室

注意力分几种？看看孩子少哪种？

持续性注意力：孩子上课时能持续关注老师的讲解，即使内容可能较为枯燥。

选择性注意力：当孩子玩积木时忽略了周围噪音，只专注于搭建积木。

集中性注意力：孩子在做题时，集中注意力解决当前问题上，不受周围环境的干扰。

分配性注意力：孩子在骑自行车时，需要一边注意路况，一边踩踏。

分散性注意力：在课堂上，孩子需要在听老师讲解、看黑板和做笔记之间快速切换注意力。

注意力不集中原因大不同

家长在解决孩子注意力不集中的问题时，却不免吃尽苦头——注意力训练做了很多依旧成效甚微，原因为何？

▲张主任诊室

“孩子出现注意力不集中、多动等表现可能有多种原因。”杭州复旦儿童医院发育行为科资深专家张连舫主任表示。从生理方面来说，孩子由于大脑发育不完善，中枢神经系统兴奋和抑制功能发展不平衡，自制能力差，导致注意力不集中，对于学龄前儿童来说，这属于正常现象。

但如果孩子症状十分明显，或者合并诸如多动症（ADHD）、抽动症、自闭症等疾病，要从病理方面进行考虑。这种情况下，一旦出现相应症状，应及时带孩子去医院检查，早诊断早干预。

张连舫主任指出不同年龄阶段的ADHD儿童的表现方式不尽相同，不同类型的ADHD表现也会有不同。如开始学步时，孩子往往以跑代走，手脚不停乱动，经常摔倒；注意力集中时间短暂。

而到了学龄前期，孩子的小动作很多，很容易分心。到了学龄期，孩子表现为不能很好的遵守学校纪律，上课不专心听讲，常东张西望或发呆；学习易分心，作业拖拉，边做边玩；作业脏乱，常少做或做错，粗心大意等。

此外，每个孩子的注意力发展速度和水平都存在个体差异。要想真正的做到“对症下药”，第一步就需要先给孩子做一个注意力测评。这一步对准确度的要求很高，需要借用专业的科学设备测评才是靠谱的。

然后再根据每个孩子的注意力水平，再一对一的定制个性化方案，让孩子达到不同维度的能力提升。

最后的训练以及跟踪测评体系也要具有科学性和严谨性，能够客观、全面的测试出孩子在不同阶段的注意力水平，包括最初的测试以及伴随训练推进的跟踪测评结果。

日常如何提高孩子的注意力？

家长如何更好地提升孩子的注意力呢？每个孩子的注意力集中情况是不一样的，这和他们的大脑发育有关。但是注意力通过科学训练是能够得到一定提升的。对此，张主任把训练注意力的方法分享给大家。

首先是听力训练，听力对于学习来说非常重要，只有认真听，才能将老师教的知识掌握好。家长可以给孩子讲故事，开始前给孩子定一个小任务，比如：故事里有多少个“的”字，这样的方法会有利于孩子在今后听课时更加专注。

其次是视觉训练，舒尔特方格，它能训练大家的视觉，使孩子在做题目的时候能更专注地读题。家长和孩子一起尝试，看看自己能不能快速地找到数字1至9。如果完成了就加大难度，把眼睛盯着中间的3，用余光去找数字1至9。这样的练习能拓宽孩子的视觉广度，经常练习，就能让大家做到一目十行。

第三个是手指操训练，经常练习手指操，能刺激我们脑部神经，提升注意力。

此外，还有训练孩子平衡感的走线训练，保持球相对固定的拍球游戏等都能帮助孩子提升注意力。张主任表示提升注意力的训练方法还有很多，比如冥想、汉诺塔、提高时间管理能力、调整学习态度、提升学习动力等等，只要家长有信心并坚持练习，这些方法就可以帮助孩子提高注意力，让上课更专注，写作业更专心。

如果孩子在任何场合或对任何事情都很难集中注意力，家长不要盲目尝试各种方法，应带孩子到专业医院发育行为门诊，让儿科医生进行诊断评估，寻找原因，及时进行干预。